Ryttare älskar sin sport, men ibland upplever ryttare i alla åldrar gemensamma smärta. Den smärtan känns oftast i knä, höfter och nedre rygg men kan upplevas i alla led som fungerar som en stötdämpare för hästens rörelse. Rider spänning är den främsta anledningen till att lederna blir ont, och det finns både fysiska och psykiska orsaker till spänning.
Förståelse av gemensam smärta
Olika ryttarklasser kan påverka en rytters fogar på olika sätt. Längd, jaktsäte och hoppning kräver att ryttaren hålls balanserad i tvåpunktsposition, vilket ger störst inverkan på knä och nacke. Dressage, western och uthållighet rider kräver att ryttaren sitter upp rakt i sadeln, vilket kan påverka höftskåren. Gemensam smärta kan vara antingen akut eller kronisk och är ofta förknippad med svullnad eller ömhet i ett visst område. Smärtsmärta relaterade till sprains eller stammar uppstår när de sönderrivs i muskeln eller senan som omger den. Joderna är stabila när musklerna som omger dem är starka.
Fysisk anslutning
Mage, ryggmuskler, axelmuskler, quads, glutes, hamstrings och kalvar är de vanligaste muskelgrupperna som används vid ridning. Svaghet och brist på flexibilitet i någon av dessa muskelgrupper kan leda till att en ryttare har problem att hålla sig balanserad i sadeln. Detta kan skapa en spänningscykel, vilket betyder att när ryttaren inte känner sig balanserad, spänner han eller hon upp musklerna, vilket kan påverka hästen negativt, vilket gör att hästen reagerar med spänning. All denna spänning tillåter inte senor, ledband och muskler som omger lederna att förbli smidiga att röra sig med hästens rytm och kadens.
Psykologisk anslutning
När det gäller ridning är ryttarens mentala inställning lika viktig som hans eller hennes övergripande fysiska kondition. När en ryttare är rädd, utlöses en kaskad av händelser. Detta negativa mentala / känslomässiga svar skapar en känsla av tvivel och brist på förtroende, vilket leder till att kroppen är stel, spänd och stel. Denna följd av händelser, försvårar de färdigheter som krävs för att rida effektivt och spänningen som genereras av rädslan kan leda till att rytternas leder blir stela och styva och leder till smärta.
Förhindra gemensam smärta
Ryttare bör fokusera på ökad styrka och flexibilitet både in och ut ur sadeln. För att skydda knäleden, stärka dina quads och hamstrings med övningar som knep och benhöjningar. Abduktions- och adduktionsövningar är bra höftförstärkare och sits-ups kan göra underverk för buken. Pilates och yoga ökar din övergripande flexibilitet och hjälper dig att behålla det bra balanserade, smidiga stället varje ryttare strävar efter. När du rider, håll dina tankar fokuserade, låt inte bekymrade tankar komma iväg för en bra åktur och kom ihåg att andas. Genom andning frigör du spänningen på ett positivt sätt i motsats till att sända det tillbaka till din häst och dina leder.
