Sportdrycker som Gatorade lovar bättre atletisk prestanda, men i vissa fall är de inte riktigt nödvändiga. Vatten gör tricket i många fall. Faktum är att det finns en anledning Gatorade kallas en sportdryck; -Det har utvecklats för att hjälpa idrottare som deltar i ett strikt fotbollsträningsprogram. Dagliga tränare tränar inte nödvändigtvis ut med intensiteten eller den längd som behövs för kolhydrat och elektrolytfördelar hos Gatorade.
Tidsram
Du behöver inte nödvändigtvis en sportdryck för att fylla på din kropp under korta träningspass, säger David K. Spierer, assistent professor i idrottsvetenskap vid Long Island University, Brooklyn Campus. Vatten fungerar vanligtvis lika bra, speciellt om det är iskallt, eftersom det tömms från magen snabbare på det sättet. När du tränar i mer än en timme måste du fylla på dina elektrolyter. "Vid den tidpunkten börjar du se en viss minskning av natrium och kalium. Replenishing är till hjälp, säger han. Exempel på elektrolyter är kalcium, natrium, magnesium och kalium, enligt National Cancer Institute. Sportdrycker med 4 procent till 8 procent kolhydrat och 0,5 g natrium / L är mer effektiva än vatten för längre träningstider, enligt University of North Carolina School of Medicine. Gatorade är en 6 procent kolhydratdryck.
Betydelse
Hydrering under träning är viktigt. Kroppens bästa försvar mot överhettning är att svett avdunstar från en persons hud och vatten avdunstar från andningsorganen. Tillräcklig hydratisering är kritisk för temperaturreglering och upprätthållande av blodvolymen. För mycket vätsketab kan orsaka uttorkning. Att bli uttorkad försvårar atletisk prestanda eftersom det ökar trötthet. Vätsketab på så lite som 2 procent kroppsvikt kan försvaga atletisk prestation, enligt Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine och National Athletic Trainers 'Association rekommenderar att man hydrerar före träning såväl som under och efter träning, oavsett om det är med sportdryck eller vatten. Standard rekommendationen är 500 ml två timmar före aktivitet, 150 ml till 250 ml var 15 till 20 minuter under aktivitet och 450 ml till 675 ml för varje 0,5 kg viktminskning som en person upplever efter en aktivitet.
effekter
En studie av University of Wisconsin fann att personer som dricker Gatorade och går på löpband i 90 minuter i heta förhållanden har en lägre upplevelse av upplevelsen än de som dricker vatten. Det finns god anledning att i händelse av långvarig övning avslöjar en Texas Medical Association Council on Scientific Affairs-rapporten. Att använda en drink som ger kolhydrat och elektrolytutbyte tillsammans med vätska leder till bättre kolhydratutnyttjande i kroppen - och därmed bättre övningsintensitet under långa tidsramar - jämfört med antingen vatten eller inget vätskeintag. Rådet drog också slutsatsen att med hjälp av en elektrolytutbyte får man bättre hydratisering än vatten under långvarig motion.
Använda sig av
Gatorad är mer tilltalande än vatten för många människor eftersom det smakar gott. Människor, särskilt barn, kommer sannolikt att dricka mer vätska under sporten om drycken är smakad enligt en Texas Medical Association-rapport. De flesta vätske- och elektrolytutbytesstudier visar att barn och vuxna ofta inte uppfyller sina flytbehov under träning. "Om du ska uppmuntra barn och unga vuxna att delta i sportaktiviteter för att dricka vätskor, kom ihåg att de kommer att dricka mer volym av en smaksatt dryck än de kommer vanligt vatten om båda erbjuds", rapporterar författaren Michael E. Speer, MD, berättade för USA Fotboll. Speer är en tidigare TMA rådgivare för vetenskapliga frågor.
överväganden
Sportdrycker har blivit en multibillion-dollar, starkt marknadsförd produkt. Några av de största sportstjärnorna rekryteras för att marknadsföra dem. År 2000 tog Gatorade in över 2 miljarder dollar i försäljning, och sedan introduktionen har många nya konkurrenter kommit på marknaden. Sportdrycker är dyrare än vatten eller alternativ som utspädd fruktjuice, behövs inte för varje träningspass och kan också få konsekvenser om de används för mycket. Till exempel rapporterar Texas Medical Association ett fall av kaliuminducerad ventrikulärarytmi hos en fotbollsspelare som tog in 5g kalium dagligen på grund av överdriven sportdryck, vilket innebar att hans hjärtfrekvens eller rytm blev oregelbunden. Sportdrycker som Gatorade är också högre i kalorier, säger Hughston Sports Medicine Foundation.
Historia
University of Florida forskare började testa en drink som kombinerade vatten, elektrolyter och kolhydrater på Florida Gators fotbollslag 1965. Deras mål var att förhindra krämpning och uttorkning. Drycken, nu kallad Gatorade, krediteras med hjälpande lagmedlemmar att öka uthålligheten och förbättra från en 7-4 rekord 1965 till 9-2 rekord tillsammans med ett Orange Bowl-mästerskap 1967, enligt USA Football.
