Förstärkning av kalvsmusklerna förbättrar mer än ditt bens fysiska utseende. Kalvarna driver många olika rörelser, inklusive löpning, hoppa och gå. Att bygga kalvsmuskler kan göra det enklare att utföra dessa fysiska ansträngningar, vilket bidrar till förbättringar i träningsnivå och idrottsförmåga.
Lyfta upp
Hantlar ökar yttre motstånd, upping utmaningen för dina kalvar. Håll en måttlig tung vikt i varje hand, stå upp rakt och placera fötterna axelbredd isär. Böj knäna något, häng dina armar vid dina sidor och vrid palmerna inåt. Lyft dina klackar så högt som möjligt och skift din vikt på dina fötter. Paus i en sekund, sänk sedan dina klackar tills de håller på att röra golvet. Upprepa 12 till 15 gånger. Öka vikten om dina kalvar inte är trötta efter 15 reps.
Sätt dig
Den sittande kalvmaskinen bygger muskeln i dina kalvar. Välj en lämplig viktplatta och placera den på maskinen - det finns en bilaga på den på maskinens framsida. Sätt dig ner, placera dina lår under benplattan och placera dina bollar på plattformen. Din klack är inte på maskinen. Sitt upp rakt och håll fast i handtagen med händerna. Skjut tårna ner och lyft dina klackar så högt som möjligt. Paus, sänk dina klackar något under plattformen och repetera. Komplett 12 till 15 reps. Öka vikten om 15 reps inte är utmanande.
