Människor som är allvarliga om viktminskning vet att de behöver minska kaloriintaget och öka deras aktivitet. Men vilken aktivitet är mest effektiv? Syftar till att få minst två timmar i veckan med måttlig träning och två och en halv timma i aerob träning. När det gäller brinnande kalorier skapas emellertid inte alla övningar lika. Skott för aktiviteter som bränner 600 kalorier i timmen kommer att ha en verklig inverkan på din viktminskning.
Kaloriformeln
Eliminera 3 500 kalorier i veckan och du kommer att förlora ett kilo av vikt. För att göra detta kan du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen, eller du kan bara bränna en extra 500 kalorier om dagen genom att träna. Övning ensam betyder att du kanske inte behöver ändra din kost för att se en skillnad. Sätt de två strategierna tillsammans, och du har en accelererad viktminskning plan. Välj de högsta kaloribränningsövningarna som finns tillgängliga, de som bränner 600 kalorier per timme och bortom, och du kommer att raketa dina mål ännu snabbare.
Traditionell övning: The Big Burn
Att gå till gymmet kanske inte verkar mycket intressant, men det är hem till en 600+ kaloribrännareklubb. Jog på en löpband i en timme och du kommer att bränna 675 kalorier per timme. Kör på löpbandet och du kommer att öka den till 986 kalorier i timmen. Rubrik för ett hörn att hoppa över rep kan låta elementärt, men det brinner 730 kalorier på en timme. Hit Stairmaster i 60 minuter och du ska bränna 657 kalorier på en timme.
Trick dig själv
Om du går till gymmet är unappealing, lura dig själv i brinnande stora kalorier genom att välja mer spännande aktiviteter. Att komma ut kan bränna mer än 600 kalorier snabbast. Hoppa i poolen och simma i en timme och du ska bränna 603 kalorier. Slå på sluttningarna och åka skidor i en timme och bränna 740 kalorier. Du kommer att riva 740 kalorier om du spelar racquetball i en timme. Och för den ultimata kaloriförbränningen brinner de rivalerna i full fart, går tillbaka till din barndom och håller fast på några skridskor. rollerblading bränner en hel del 913 kalorier per timme.
Det fina trycket
Mängden kalorier du bränner beror på din vikt och din träningsintensitetsnivå. De kaloribrännare som citeras här är uppskattningarna för en 150 pund person. Men även om du väljer en lägre bränningsövning, till exempel promenader, bowling eller paddling, alla i de 200 kalorierna som brinner per timme, kommer du fortfarande att vinna. Du kommer att bli friskare, du kommer att använda mer kalorier än vad du gjorde tidigare, och du mår bra.
