Om din tarmkanal verkar känslig för allt från stress till stora måltider kan du ha ett tillstånd som kallas irritabelt tarmsyndrom eller IBS. IBS kännetecknas av frekventa, negativa abdominala reaktioner, såsom kräkning, förstoppning, gas och upprörd mage, enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Lös några av dina symtom genom att anta matvanor som är mjuka på magen.
Fiber
Fiber kan hjälpa till att minska förstoppning, men det kan också leda till att du upplever mer gas och kramper, enligt MedlinePlus.com. Begränsa ditt intag av livsmedel som hela korn, bönor, frukt och grönsaker, och sakta öka hur mycket fiber du konsumerar över ett par veckors spann. På så sätt kan du bedöma hur mycket du kan äta för att minska förstoppning utan att lägga till kramper och gas. Det kan hända att du måste strikt begränsa ditt intag av kostfiber och ta ett fibertillskott i stället. Be en läkare eller dietist att rekommendera ett tillägg till dig.
Trigger Foods
Skapa en matbok, notera vad du äter när du lägger till kommentarer när du upplever bukbehåring, rekommenderar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Du kan upptäcka att en typ av mat tenderar att orsaka fler problem. Om exempelvis mjölkprodukter stör din mage kan du vara laktosintolerant. Tala med din läkare om hur man begränsar ditt intag av det utlösande mjölksockret, säger American Academy of Family Physicians. Andra vanliga utlösare inkluderar choklad, mejeriprodukter, tomatbaserade produkter, sockerfria sötningsmedel och feta livsmedel.
drycker
Drick vatten regelbundet under dagen, åtminstone tills du inte är törstig och din urin är ljusgul eller klar. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, som tenderar att stimulera tarmarna och göra diarré värre, enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Kolsyrade drycker kan orsaka mer gasproblem, som kan dricka drycker genom ett halm.
Portioner och frekvens
Att äta stora måltider kan få dig att uppleva mer diarré och kramper, så äta sex små måltider under dagen, i stället för att hålla fast vid de vanliga tre, rekommenderar American Academy of Family Physicians. Ät måltider på ungefär samma tid varje dag för att reglera tarmrörelser.
Blandad kost för speciella omständigheter
Du kan rådfrågas av din läkare vid någon tidpunkt för att gå på en intetsägande kost, vilket ger din matsmältningssystem tid att vila och läka. Om du har kontinuerlig halsbränna, matsmältningsbesvär eller har haft magoperation kan en blankt diet vara i ordning. MedlinePlus.com förklarar att en blid kost innebär att man undviker kryddor, stekt mat, högfibrermat, alkohol och koffein. Ät mjuka livsmedel som vanilj, kokta grönsaker, äppelmos, havregryn, bröd med mjukt, raffinerat mjöl och soppor. Undvik råa livsmedel, nötter, frön, livsmedel som är höga i socker och livsmedel som är höga i fett. Om du instrueras att gå på en intetsägande diet, tala med din kost om vilka livsmedel du ska äta som kan vara specifika för ditt tillstånd.
Varning
Användning av anti-diarrémedicin och laxermedel i stora mängder eller för ofta kan leda till fysiskt beroende. Detta innebär att du kan ha problem med normala tarmrörelser utan att använda medicin för reglering. Om du behöver använda en medicin, använd den lägsta dosen som hjälper, säger Columbia Health, eftersom dessa läkemedel kan orsaka beroende av långvarig användning. Om du behöver ta en anti-diarré, ta det ca 20 till 30 minuter före en måltid.
