En elliptisk träningsmaskin låter dig efterlikna rörelsen för att springa eller gå utan någon slående påverkan som är inblandad i normal gång. Istället för det löpande bältet på en löpband, låter en elliptisk maskin hålla foten i fotpedaler som oscillerar i ett elliptiskt mönster. Används korrekt kan du arbeta med dina större benmuskler och få kardiovaskulär träning samtidigt.
Ellipticals Vs. Stationära cyklar
Om du vill arbeta med dina benmuskler men vill undvika överdriven slitage på dina leder, gör elliptiska, som stationära cyklar, bra val. Medan du sitter under cykling står du upprätt under träning på en elliptisk. Som ett resultat kan du bränna mer kalorier på kortare tid. Medan den högre kaloriutgången inte direkt påverkar dina muskler, skär den på kroppsfett, vilket hjälper till att producera ett överlag mer tonat utseende.
Ellipticals Vs. Löpband
Den elliptiska tränaren är ännu mer populär som ett ersättare till standard träningspass träning. Om du är van att jogga eller springa för motion, anpassar din rutin till en elliptisk troligen att lugna dina knän och anklar, vilket gör att du bekvämt kan utföra en längre tid eller med högre intensitet. Annars arbetar du med samma muskler som du skulle under körning. Om du vänder elliptiskens riktning, kan du lägga ännu större fokus på dina kalvar och hamstrings.
Engagande muskler
För att ge dina muskler det bästa träningspasset, justera elliptisk tränare så att du går eller kör mot en högre resistansnivå. Om du känner att dina ben bara svänger genom rörelserna, har du intensiteten inställd för låg. För det mest effektiva träningspasset, kolla ibland vilka delar av din kropp som är mest trötta. Helst bör du kunna känna dina övre och nedre ben och din skinkor fungerar. Håll din buk uppkopplad, dina axlar tillbaka och ditt huvud vänd framåt genom träningen. Vissa elliptiska maskiner har till och med oscillerande grepp för dina händer, så du kan koppla din överkropp i rörelsen.
Aerob träning och styrketräning
En elliptisk tränare är ett perfekt verktyg för aerob träning, så att du kan höja din puls och andas när du bränner kalorier i en intensiv takt. Med tyngdförlusten av utökad aerob aktivitet kommer dina ben naturligtvis att bli shapelier när du bränner fett. Men om du vill bygga muskelmassa, kombinera din aerob träning med styrketräning, som tyngdlyftning. Styrketräning hjälper dig att bränna kalorierna mer effektivt samtidigt som du förbättrar ditt förhållande mellan muskler och fett. Medan du inte kan diktera var din kropp först brinner av fett, kan du använda styrketräning för att diktera vilka muskler som utvecklas mest i storlek.
