Running är en övning som kan vara stressig mot din kropp. För att avvärja en del av stressen och spänningen måste du vara tillräckligt hydratiserad. Hydration hjälper till att reglera dina kroppsfunktioner när du kör. Bränsle, i form av mat, är också viktigt före körning. Men om du befinner dig utan tid att bränna upp före din morgon kör, kan du klara av det efteråt.
hydra~~POS=TRUNC
Det är inte ett klokt beslut att springa på morgonen utan att ta in några vätskor. "The Competitive Runner's Handbook" rekommenderar att följa American College of Sports Medicine's hydratiseringsriktlinjer. Cirka två timmar innan du tänker springa, drick två 8 oz. koppar av vätska. Vänta en timme. Om du inte har urinat, drick en annan kopp. Mellan fem och 15 minuter av din starttid, konsumera ytterligare en eller två koppar vätska. När du börjar springa kommer din njurefunktion att minska och vätskorna kommer att förbli i kroppen. Vätskorna hjälper dig att upprätthålla en lägre hjärtfrekvens och kroppstemperatur under körning, vilket i sin tur ger mindre belastning på kroppen.
Över hydrering
Medan du bör hydrera innan du går på morgonen, var försiktig så att du inte överhydrerar. Enligt en artikel i 2007 "Running Times", kan löpare som förbrukar för mycket vatten eller andra vätskor - tvinga sig att dricka även när de inte törstar - faktiskt kunna minska sin förmåga att spara vätskor under körning. Detta händer eftersom din kropp befinner sig i ett tillstånd av konstant hydratisering. En förening i njurarna som hjälper dem att reagera på uttorkning genom att bevara vätskor minskar efter långa hydreringstider. Således kan dina njurar inte behålla vätskor medan du kör, vilket leder till svår uttorkning och andra hälsoproblem. Som med så många andra saker är moderering nyckeln till hydratisering.
Mat
När det är möjligt bör du äta innan du går på morgonen. Mat kommer att öka energinivåerna i dina muskler, vilket ger dig tillräckligt med kraft för att komma igenom din körning. Ätning ger också din kropp och hjärna de näringsämnen som de behöver för att utföra på optimala nivåer. Om du äter innan du kör, kommer du sannolikt att ha en högre uthållighet och må bättre om ditt träningspass.
Äta strategier
Om du är en tidig stigare som har tid att äta frukost och låt den smälta innan du kör, bör du göra det. Ät matfett med hög fetthalt som innehåller kolhydrater och innehåller en måttlig mängd protein och syftar till att konsumera mellan 400 och 800 kalorier. Toast, frukt, spannmål och bagels är bra alternativ. Om du sover tills det är dags att rulla ur sängen och slå på trottoaren, kommer du inte ha tid att smälta en full måltid innan du kör. Detta kan leda till illamående eller kräkningar innan du kör. Prova en kolhydratdrink eller energigel när du löper ut dörren. Om du kan mage det är något ljus, som en halv bagel ett bra alternativ. En hög-carb måltid natten innan kan också hjälpa dig att bränna dig. För att undvika trötthet, äta en efterkörningsmåltid som innehåller både kolhydrater och protein inom en timmes körning.
Running on Empty
Dehydrering kan uppstå om du misslyckas med att ta in tillräckligt med vätskor. En studie från 1990 som publicerades i "Medicine & Science in Sports & Exercise" visade att löpning utan ordentlig hydrering kan leda till gastrointestinal störning. Misslyckande med att hydrera ökar också belastningen på ditt hjärta och kan höja din kroppstemperatur till farliga nivåer. Att springa utan att äta, å andra sidan, kan äta bort vid din uthållighet och lämna dig utmattad. Människor som inte äter före träning på morgonen, eller som är fasta i 12 timmar före träning, kanske tycker att deras träning är mindre tillfredsställande och strängare än människor som har ätit innan de tränas.
