Beroende på hur du behandlar dem kan tunt skivade kycklingbröst vara en hjärt-hälsosam källa till protein eller en riktig träning för din käke. Kycklingens magert vitt kött kräver en smidig beröring för att undvika det fruktade gummiliknande kycklingsyndromet. Den goda nyheten: hudlösa kycklingbröst innehåller lite fett; en 100 g. del av bakat hudlöst kycklingbröst har 293 kalorier och nästan 16 g protein. De dåliga nyheterna: Fett ger smak och fukt till kött, så du måste ge både i beredningen och tillagningsprocessen.
Coat It
Steg 1
Förvärm ugnen till 400 grader Fahrenheit.
Steg 2
Lätt täcka stället på din grillpanna med non-stick spray eller matolja.
Steg 3
Smaka på kycklingbitarna med salt och peppar och sätt det åt sidan på en tallrik.
Steg 4
Separera ägget, reservera äggulorna för framtida användning och vispa äggvitorna på en tallrik eller grunt pajrätt.
Steg 5
Blanda brödsmulorna tillsammans med den riven parmesanosten på en annan tallrik eller grunt tårta.
Steg 6
Plocka upp kycklingen med en gaffel och placera den i de whisked äggvitorna, vänd på att kyckla kycklingen helt.
Steg 7
Flytta den belagda kycklingen till plattan som innehåller brödcrumb och parmesanblandningen. Tryck ner det försiktigt så att smulorna klibbar, vrid sedan kycklingen över och upprepa processen.
Steg 8
Överför försiktigt kycklingen till den oljerade hyllan på stekpannan.
Steg 9
Placera pannan på mitten av ugnen och koka kycklingen i 15 till 20 minuter, vrid kycklingbitarna en gång för att säkerställa att båda sidorna blir guldbruna.
Glaze It
Steg 1
Förvärm ugnen till 375 grader Fahrenheit.
Steg 2
Lägg lite fruktjuice eller marmelad, senap, en vätska som apelsinjuice och lite honung i en liten kastrull. Prova blandningen med en tesked, och justera mängden av varje ingrediens till din smak.
Steg 3
Värm blandningen och låt den koka, reducera den tills den bildar en tjock glasyr. Lägg till alternativa kryddor om du föredrar det.
Steg 4
Skölj, torka noggrant och sedan salt och peppar de tunna kycklingbröstbitarna.
Steg 5
Sked lite av glasyren ovanpå kycklingbröstet eller använd en bakverkborste för att borsta den på.
Steg 6
Lyft kycklingen från plattan med en gaffel och placera den på bakpannan.
Steg 7
Stänk de glaserade bröstens toppar med sesamfrön.
Steg 8
Placera bakpannan med kycklingen på mitten av ugnen och koka kycklingen i ca 15 minuter eller tills glasyren karamelliserar och sesamfrön blir guldbruna.
Saker du behöver
- Stekpanna med rack
- Salt
- Peppar
- Gaffel
- ägg
- Brödsmulor eller krossade nötter
- parmesanost
- Marmalad eller sylt
- Senap
- Apelsinjuice eller annan vätska
- Honung
- Liten kastrull
- Tesked
tips
- Ersätt krossade nötter för breadcrumb och parmesan blandningen för en crunchy beläggning.
varningar
- Rå kycklingkött kan innehålla bakterier, inklusive salmonellastammar, så ägna redskap för råa livsmedel och hålla dem skilda från dem du använder när du serverar. Koka alltid kyckling noggrant och tvätta händerna med tvål och vatten efter hantering av köttet.
