Vikt träning erbjuder en mängd olika muskulösa fördelar. Hantel framhöjningar rikta ditt främre eller främre område av axlarna eller deltoiderna och är vanligen införlivade i en träningsövning i övre kroppsweight. Utför fronten höjer två eller tre dagar i veckan med minst en vilodag mellan sessionerna för att dina muskler ska kunna återhämta sig tillräckligt.
Teknik
Enligt American Council on Exercise, för att utföra hantel framhöjningar, stå först med fötterna axelbredd och håll en hantel i var och en av dina händer. Låt dina armar hänga ner mot golvet framför dig med dina palmer vända mot dina lår. Håll dina armbågar rakt, lyft din högra arm upp framför dig tills den blir parallell med golvet. Återställ din högra arm till startpositionen, och fyll sedan upp och ner rörelsen med vänster arm. Övningen kan också göras med båda armarna samtidigt, men det kan göra att din torso svänger fram och tillbaka. Det bör noteras att ett neutralt grepp (palmer som vetter mot varandra) också kan användas. Enligt National Council for Strength and Fitness, är ett neutralt grepp begunstat över palmerna nedåt eller uttalat grepp, eftersom den senare ökar risken för axelbelastning längst upp i rörelsen.
Muskelstyrka och storlek
Hantel framhöjningar utvecklar dina främre (främre) axelmuskler. Beroende på din träningsvolym kan kompletterande framhöjningar resultera i en ökning av din axelmuskulär storlek eller styrka. Fronthöjningar är en isoleringsövning, vilket innebär att de kräver rörelse runt en enda ledd. Som ett resultat är det en effektiv övning för att rikta ett litet antal muskler. Till skillnad från när du använder fronthöjningar på en maskin, fullbordar du framhöjningar med hantlar och medan du står måste dina kärnmuskler vara kontrakterade för att hålla dig i balans.
Primärmuskel utvecklad
Enligt ExRx.net är den primära muskeln riktad mot hantel framhöjningar den främre deltoiden, som är framsidan av din axel. Den främre deltoiden kommer från din nyckelben och löper sedan ut mot axelledet och sätter på utsidan av humerusbenet. Precis som det gör under framhöjningar utför främre deltoiden främst axelböjning. Muskeln kan dock också hjälpa till med axelabduktion, tvärgående flexion och inre rotation.
överväganden
Också rekryterad för framhöjningar med hantlar är din pectoralis majora, laterala deltoid, trapezius och serratus främre muskler, som alla är muskler som omger eller sätter in i axel- och skruvförband. Överväg också att införliva sidoförhöjningar med hantlar i ditt träningspass, som i första hand riktar sig mot mittdelen av deltoiden, för att utveckla dina axlar noggrant, eftersom fronten höjs strikt mot muskeln.
