De flesta kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom har problem med deras vikt. Vad som bara orsakar PCOS är fortfarande okänt, men möjliga utlösare inkluderar överproduktion av manliga hormoner och insulin, hormonet som reglerar blodsockret. Enligt Boston Children's Hospital Center för ung kvinnors hälsa är ingen typ av motion bättre än en annan för personer som lider av PCOS, och någon typ av aktivitet kommer att gynna dig, precis som det gör för alla som försöker gå ner i vikt.
Insulin och viktökning
Många drabbade av PCOS har insulinresistens, ett tillstånd där kroppen inte kan använda detta hormon effektivt. Detta gör att kroppen producerar ännu mer för att få jobbet gjort. Ju mer insulin du har desto mer socker får du att flytta in i dina celler, även om de inte behöver det. Som ett resultat omvandlar din kropp det överskjutande sockret till fett, när det normalt utsöndras i urinen. Inte bara kommer träna att hjälpa dig att bränna överflödigt fett, det hjälper till att sänka insulinhalterna, särskilt om du gör det efter måltid.
Aerob träning
Vilken typ av aerob träning som helst kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, förutsatt att du tränar åtminstone i en måttlig takt för länge nog. Centrum för ung kvinnas hälsa rekommenderar att du arbetar upp till 60 minuters aerob träning minst fem dagar i veckan. Vissa aktiviteter kommer uppenbarligen att bränna mer kalorier än andra och kan hjälpa till med snabba ansträngningar. Mayo Clinic erbjuder följande information om vissa typer av träning och kalorierna som brinner per timme för en 160-lb. person. Walking 2 mph brinner 187 kalorier medan en takt på 3,5 mph kommer att brinna 277. Badkarmarna kommer att brinna 511 medan en trappklättringsmaskin kommer att använda 657. Jogging 5 mph kommer att brinna av 584 under körning 8 mph kommer att använda 986. Hög -impact aerobics kommer att brinna 511.
Styrketräning
Medan du kanske associerar styrketräning med toning och stramar upp din kropp istället för att betrakta den som ett viktminskningshjälpmedel, är det faktiskt ett av de bästa verktygen för viktminskning. De flesta kalorier som du bränner hela dagen används för att stödja din kropp och dess funktioner, såsom matsmältning. Mycket aktiv vävnad som muskel kräver mer bränsle än fett, vilket innebär att ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer du att brinna i vila. Certifierad styrka och konditioneringsspecialist Deborah L. Mullen säger att varje pund av muskelsprickor bränner 35 kalorier om dagen - det här kanske inte låter som mycket men om du har flera kilo muskler kan du öka kalorierna som du bränner dagligen av hundratals bara genom att vara mer muskulös. Mullen rekommenderar styrketräning två till tre gånger i veckan i ca 30 minuter. Exempel är att använda fria vikter och göra pushups, squats och lunges.
Intervallträning
När det gäller fettförlust, kan du lägga till intervallträning i träningspasset, så att du kan maximera fettförlusten samtidigt som du minskar den tid du tränar. Att lägga till högintensiv träning kan göra det möjligt för dig att göra mindre aerob träning, men du bör fortfarande inkludera den för andra fördelar som det ger till exempel förbättring av kardiovaskulär hälsa och minskad risk för kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Intervallträning innebär korta, intensiva utbrott av aktivitet följt av en viloperiod med lågt slagande träning, som att göra en uppsättning sprints. Forskare vid New South Wales University genomförde en studie 2007 som innefattade 45 överviktiga kvinnor som fann att intervallövning resulterade i tre gånger den feta förlusten jämfört med stadig kardiovaskulär träning. I 15 veckor gjorde intervallgruppen 20 minuters cykling tre gånger i veckan - de växlade mellan åtta sekunder av hård gångning följt av 12 sekunder av lättpedalering. Den stadiga träningsgruppen gjorde 40 minuters kontinuerlig taktkörning i 40 minuter. Forskare Steven Boutcher förklarar att intervallträning verkar öka produktionen av en uppsättning kemikalier som gör att kroppen brinner mer fett.
