Regelbunden träning är avgörande för att utveckla och behålla din prestation som löpare. När en skada inträffar kan det vara utmanande eller omöjligt att hålla sig till din träningsrutin. Arbeta med din tränare, en kvalificerad fysioterapeut eller din läkare för att utarbeta en alternativ rutiner som är säker för din skada. Ompröva träningen regelbundet när din skada läker, och jobba gradvis tillbaka till din vanliga rutin.
Low-Impact-alternativ
Yoga kommer att lägga liten belastning på kroppen samtidigt som du ökar din flexibilitet. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Under körning erbjuder effektiv kardiovaskulär övning, är den högkänslande karaktären av löpande strid en stor brist för individer med skadade eller försvagade leder. Några av de vanligaste löpskadorna påverkar fötterna, anklarna, knäna eller höfterna, ofta på grund av överanvändning eller belastning. När du återhämtar dig från sådana skador, behåll din träningsnivå genom att träna lite träningsform. Rodd och simning är två intensiva övningar i hela kroppen som lägger väldigt liten belastning på lederna. Även cykling är en relativt låg påverkan jämfört med löpning. Ännu mildare alternativ inkluderar yoga, pilates och vissa former av dans.
Anpassad löpande praxis
Konsultera med din läkare för att ta reda på om en elliptisk tränare är säker medan du återhämtar dig från din skada. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Om din skada hindrar dig från din normala löpande rutin betyder det inte nödvändigtvis att du inte kan fortsätta springa i någon form. Efter samråd med din läkare eller fysioterapeut, försök att springa på en elliptisk tränare, som din skada tillåter. Det modifierade formatet kommer att låta dig hålla din aerob träning och arbeta alla muskelgrupper du använder under körning. Du kommer dock att minska effekten av fotfall, eftersom elliptisk maskin använder upprustningar för att styra dina fötter i jämna, oscillerande rörelser. Din fysioterapeut eller tränare kan också vägleda dig genom barfota-löpningstekniker, ett alternativt sätt att minska inverkan av hälslagningar.
Styrketräning
Styrketräning hjälper till med att bygga upp styrka och uthållighet. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Trots att styrketräning inte är typiskt en löparens primära fokusområde, under återhämtning från en skada, kan det visa sig särskilt användbart för att bygga upp styrka och uthållighet. För att styrketräning ska vara effektivast, välj övningar som efterliknar rörelserna som används vid körning och balansera din uppmärksamhet på alla större muskelgrupper du använder när du kör. Sprinters och kortdistans löpare kan fokusera på styrketräning träning som innehåller explosiva rörelser, såsom plyometric övningar. Håll motståndsnivån ganska låg och öka din repetition eller träningsfrekvens för att undvika att bygga upp en skrymmande muskulatur.
Flexibilitetsutbildning
Att utveckla din flexibilitet hjälper dig att återhämta ditt fulla rörelseområde när din skada läker. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Om din skada allvarligt begränsar din förmåga att utföra aerob eller styrketräning, kan du fortfarande utnyttja din kapacitet vid varje återhämtningsstadium. Om din skada begränsar dig till mjuka flexibilitetsövningar, som stretching eller yoga, utnyttja möjligheten att fokusera på ett träningsområde som vanligtvis hoppas över till förmån för uthållighet, styrka eller hastighet. Att utveckla din flexibilitet hjälper dig att återhämta ditt fulla rörelseområde när din skada läker. Du kan till och med förbättra din rörlighet utöver dina tidigare förmågor, vilket ytterligare kan förbättra din prestation som löpare.
