Att äta frukost hjälper dig att fungera bättre mentalt och kan hjälpa till med viktminskning. Många människor är dock inte hungrig första på morgonen eller svårt att få tid att sitta och äta en måltid. Men du kan få alla fördelar med frukost med en drink istället för att känna att du tvingar ner fast mat.
En smidig start
Din frukost smoothie ska innehålla alla tre makronäringsämnen - protein, kolhydrater och fett - noterade registrerade dietist Cassie Bjork på dietitian Cassie webbplats. Proteinet ska härröra från proteinpulver eller grekisk yoghurt, kolhydraterna från frukt och grönsaker och fettet från 2 gram kokosmjölk, ett par matskedar av tung grädde eller jordnötssmör eller en halv avokado. Använd din fantasi för att göra olika sammansättningar och experimentera med olika ingredienser.
Straight Up Shake
Om du verkligen är i rush är en proteinskaka en helt acceptabel frukostdryck. Enligt en studie som publicerades i en 2006-utgåva av "The American Journal of Clinical Nutrition" -ämnen som åt en proteinbaserad frukost hade minskat nivå av grehlin - ett hormon som ökar aptiten. Gå med en vassla, kasein, soja, ägg, hampa, ärt eller risprotein blandat i vatten, mjölk eller mandelmjölk.
Bli frisk
För en frukt och grönsaker slår första på morgonen, överväga en hempressad juice. Juice kan vara ett enkelt sätt att få mer frukt och grönsaker i din kost. Nackdelen med saft är att en del av fibern är förlorad i processen. För att undvika detta, använd en juicer eller blender som blitzes allt fint, så du kan fortfarande dricka den.
Gör vägen för mjölk
Du kan vara mer van att hälla mjölk på dina spannmål eller lägga en droppe eller två i din frukost kaffe, men att gå för en större servering på egen hand är också ett bra alternativ. Konsumtion av mejeri kan minska risken för diabetes, noterar Förenta staternas Department of Agriculture. Kalcium i mjölk kan vara till nytta för att förbättra benhälsan, medan kalium i mjölk hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. En 1 kopp servering med 2 procent mjölk innehåller 2 218 kalorier, 5 gram fett, 8 gram protein och 12 gram kolhydrater. Denna servering innehåller också 342 milligram kalium - 8 procent av den rekommenderade dagpenningen - och 293 milligram kalcium, vilket är cirka 29 procent av din rekommenderade dagliga ersättning.
