Det verkar som varannan vecka, ett nytt tillskott finns på marknaden, som hävdar att åldersgränsen försvinner, vilket gör att håret och naglarna blir längre eller hjälper dig att gå ner i vikt. Så hur är det med dessa kosttillskott?
För det mesta bör din hälsosamma kost ge dig de flesta näringsbehoven - både makronäringsämnen (kolhydrater, fett och protein) och mikronäringsämnen (järn, magnesium, kalcium och vitaminer A, C, D, E och K, bara för att nämna några).
Bästa matkällor av vitaminer och mineraler
Det är mycket lättare för din kropp att smälta matkällor för dessa näringsämnen än att ta dem i piller. Så här är dina bästa satsningar när det gäller att äta dina mikronäringsämnen.
- Vitamin A: morötter, pumpor, spenat, magoer, sötpotatis
- Vitamin B-12: kött, fjäderfä, fisk, mjölk, ost, befäst mjölk och spannmål
- Vitamin C: citrusfrukter, potatis, broccoli, paprika, spenat
- Vitamin D: fet fisk och stark mjölk och spannmål
- Vitamin E: gröna, gröna grönsaker och hela korn och nötter
- Vitamin K: ägg, mjölk, spenat, broccoli, kale
- Järn: rött kött, fjäderfä, ägg, frukt, gröna grönsaker, starkt bröd
- Kalcium: yoghurtost, mjölk, lax, lövgrönsaker
- Magnesium: spenat, broccoli, baljväxter, frön, helvete bröd
Vilka kosttillskott borde du lägga till?
Ibland behöver du lite hjälp med att fylla i eventuella näringsfel. Lyckligtvis finns det vitaminer, mineraler och kosttillskott som hjälper dig när du behöver det.
Tilläggsavsnittet i ditt apotek eller livsmedelsbutik ska inte freak dig ut - förutsatt att du vet vad du ska överväga och vad du ska undvika. Var bara varnad, bara för att något är ett tillägg, betyder inte att det är hälsosamt eller att du behöver det. Och om ett påstående låter för bra för att vara sant, är det förmodligen det.
För att komma igång, här är ett urval av de bästa kosttillskotten:
- Omega-3 fetter hjälper till att sänka kolesterolet och kan positivt påverka inlärning och hjärnhälsa samt minska risken för hjärtsjukdom.
- glutamin är en aminosyra som stöder matsmältnings hälsa och kan bidra till att stärka immunförsvaret.
- Coenzyme Q-10 (CoQ-10) stöder hjärthälsa, reducerar högt blodtryck och kolesterol.
- probiotika öka immunsystemet och främja tarmhälsan.
- Vitamin D minskar inflammation, främjar benhälsa och ökar immuniteten - och majoriteten av amerikanerna blir inte tillräckligt.
När du handlar efter tillskott, kom ihåg att de inte är lika strikt reglerad som vanlig mat, så det är viktigt att du granskar etiketterna. Alla produkter som är värda dina pengar bör certifieras av en betrodd tredje part, till exempel USA Pharmacopeia eller NSF International.
Leta efter godkännandesymbolen från någon av dessa när du kompletterar shopping. Som med något tillägg, vill du kolla med din läkare först innan du tar eftersom de kan interagera med olika mediciner.
Ta reda på ditt kompletteringsbehov
Spåra dina mikronäringsämnen i sweetlife.club MyPlate Calorie Tracker-tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - så du vet hur kosttillskott påverkar din hälsa och vilka vitaminer eller mineraler du behöver.
Vi vill att du ska vara väl - och välinformerad - så att du kan vara smart om dina kosttillskott, maximera din omvandling och få de resultat du vill ha.
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Läs mer om vilka tillsatser som ska tas
- De 12 mest överskattade tillskott
- Kan du vara Mikronäringsämne Brist och inte veta det?
- Weird Signs Du får inte tillräckligt med näringsämnen
- Håll lugnet med dessa 10 naturliga örter och tillskott
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG FÅR LEEN I 2018 UTMANING <DAG 25
