När ditt uppdrag är att köra små specialiserade maritima militära operationer i oförutsägbara förhållanden och miljöer, måste du vara i överlägsen form. Navy SEALs genomgår några av de mest krävande uppdrag och utbildning i väpnade styrkor. Casual besök på gymmet kommer inte att skära det när ditt mål är att komma in och passera, SEAL träning.
En Navy SEAL-träning har som mål att få dig till att slåss form. Det är inte din typiska kroppsbyggnad rutin som är utformad för att få dig stadium-värdiga muskler. Funktionell kroppsviktsträning är en häftning av dessa rutiner.
Uppskjutningen är en av de mest grundläggande kroppsviktsövningarna du kan göra. Kranar ut rep efter rep av denna bröstutmanare bygger uthållighet och överkroppsstyrka. Navy SEAL träning varierar från tränare till tränare, men alla brukar innehålla många reps av push-up. För grundläggande uppsättningar push-ups är vilodag 1 till 2 minuter.
Vilstiderna kan dock variera beroende på målet om exakt träning den dagen. Är du där för att bygga uthållighet, makt eller styrka? Alla är kritiska särdrag i en framgångsrik SEAL.
Standard push-ups i ett SEAL-träningspass
En genomsnittlig poäng för SEAL fitness testet är 100 push-ups på 2 minuter. Du måste träna för detta, och det finns tekniker involverade tillsammans med uthållighet.
Pressa ut så många du kan med bra från de två minuterna för att se var du startar din uppskjutningsträning. Kom ihåg att korrekt form är väsentligt för att hålla dig fri från skada och för dina uppdrag att räkna. Din rygg borde ligga i en rak linje från dina klackar till huvudets krona - inga lyft eller säckade skinkor. Händerna ligger direkt under, eller något bredare än axlarna.
Om du lyckades max ut på:
- 40 push-ups eller färre, gör fem till sex uppsättningar av 10 till 15 reps;
- 40 till 60 push-ups, gör fyra till fem uppsättningar med 15 till 20 reps;
- 60 till 80 push-ups, gör fyra till fem uppsättningar av 20 till 25 reps;
- 80 till 100 push-ups, gör tre till fyra uppsättningar av 30 till 40 reps;
- 100 eller fler push-ups, gör tre till fyra uppsättningar av 40 till 50 reps.
Vila 1 till 2 minuter mellan uppsättningar, oavsett din prestationsnivå.
Gå utöver grunderna
Testet kan innebära standard push-ups, men går utöver det i träningspass. Till exempel, på en dag som du bygger upp kraften, klap upp push-ups, där du exploderar från botten av uppskjutningen och klappar händerna innan du landar tillbaka med böjda armbågar. Du kan göra tre uppsättningar av fem till åtta representanter av dessa med bara 30 sekunder vila mellan uppsättningar. På en kraftdag ingår också övningar som sprintintervall och explosiva hantelrader.
På en styrka dag, inför en plyo push-up, som är precis som den ovannämnda klaffvariationen, men du exploderar helt enkelt uppåt och landar tillbaka med böjda armbågar och ingen klapp. Du gör tre uppsättningar av 10 till 15 reps följt omedelbart av 10 till 15 reps av en kabel rad, vilar 60 sekunder mellan dem. En styrka dag kan också omfatta deadlifts, ben krullar och hantel bänk pressar.
En uthållighetsdag som involverar hela kroppen kan utnyttja push-up som en del av en krets. Du gör övningar som push-ups, pull-ups, triceps dips, korta sprints, fängelseklättrar och crunches i snabb följd. Syfte för 10 till 20 reps av varje drag. Du får ingen vila mellan dessa rörelser, först efter att du har slutfört en hel krets. Ge dig själv 1 till 2 minuter och gör sedan igen.
Marinan har höga krav på fitness. Fotokredit: Ruskpp / iStock / Getty Images Vad krävs av en SEAL
Minsta poäng på Navy SEAL Fitness-testet är:
- 500-yards simma: 12 minuter, 30 sekunder
- 50 push-ups *
- 50 sittplatser *
- 10 pull-ups
- 1,5 mil körning: 10:30
Att göra det minsta kommer inte att få dig väldigt långt, men. Bara ett fåtal hundra personer kvalificerar sig till slut. Att vara konkurrenskraftigt mål för:
- 500-yard simma: 8:00
- 80 till 100 push-ups *
- 80 till 100 sittplatser *
- 15 till 20 pull-ups
- 1,5 mil körning: 8:00 till 9:00
* 2-minuters tidsgräns
