Om du har haft en främre höftbytesoperation, kan en elliptisk tränare vara ett lämpligt träningsalternativ för dig, eftersom de inte lägger mycket på dina muskler. Den viktbärande övningen av en elliptisk tränare ökar dessutom musklerna i benen och lederna i höften, vilket hjälper dig att läka snabbare. Men du måste börja långsamt när du först kommer på elliptisk tränare, för att undvika skador på din nya höft.
Steg 1
Ställ in elliptisk tränares motstånd till lägsta nivå.
Steg 2
Ta långsamt på tränaren och få en stark fot på fotpedalen. Placera dina händer på armhandtagen och bli bekväm med din position.
Steg 3
Pedal bakåt väldigt långsamt tills du når en nivå som är bekväm för dig, börja sedan gå vidare.
Steg 4
Öka motståndsnivån stegvis. Du bör använda elliptisk tränare vid lågt motstånd tills du kan använda den i ungefär en halvtimme i en session. Ställ också motståndsnivån lika för överkroppen och nedre kroppsövningen. Du vill inte spänna en viss grupp av muskler snabbare än en annan. Om du upplever smärta under träningen, sluta din rutin omedelbart och vila.
tips
- Sätt på löparskor innan du går på tränaren; annars kan du lägga för mycket på din nya höft. Träna inte på en elliptisk utan att först få hjälp från din läkare.
