Att upprätthålla friska tarmrörelser kan förhindra problem som förstoppning, hemorrojder och analfissurer eller små tårar i analöppningen. Förebyggande av dessa störningar innefattar kostförändringar, regelbunden övning och flera riktlinjer när man går på toaletten. Att hålla tarmrörelserna friska är lättare än att behandla förstoppning när det inträffar. Att skapa nya vanor för att säkerställa tarmrörelsens hälsa hjälper dig att få friska tarmar ofta.
Steg 1
Välj en tid på dagen som är mest lämplig att ta en tarmrörelse när du är mindre benägna att bli avbruten eller känna dig rusad. Att ha en tarmrörelse efter en måltid är ofta en bra tid eftersom din kropp är mer benägna att naturligtvis vilja avvärja under den tiden. När du börjar ha en avföring på en viss tid på dagen, kommer din kropp ofta att hämta på det och börja gå runt samma tid varje dag.
Steg 2
Var uppmärksam på känslan av att du måste använda toaletten. Att ignorera denna uppmaning kan göra dina pallar mer kompakta och svåra att passera.
Steg 3
Ändra din kost så att den innehåller mat med höga fibrer, som hela korn och gott om färsk frukt och grönsaker. Fiber bidrar till att massera upp pallarna, vilket gör det mjukt och enkelt att passera.
Steg 4
Drick minst åtta glas vatten varje dag och undvik koffein så mycket som möjligt. Vatten hjälper till att hålla pallar mjuka och lätta att passera medan koffein kan dra vatten ur tjocktarmen och göra avföring svårt och svårare att passera.
Steg 5
Träna i minst 30 minuter varje dag. Övning hjälper tarmarna att flytta konsekvent och hjälper till att förhindra förstoppning.
