Lysin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att människokroppen inte kan producera det, men kroppen kräver att den fungerar ordentligt. Lysin förekommer oftast i nötkött, fisk, kyckling och soja, men det finns även i bönor och mejeriprodukter. Den genomsnittliga vuxen kräver cirka 85 g lysin per dag. Individer som tränar kan dra nytta av att ta upp till 1 g till 3 g lysin dagligen.
Muskelsyntes
Lysin finns i överflöd i skelettmuskeln. Det spelar en viktig roll i byggandet och underhållet av skelettmuskulaturvävnad. Låga nivåer av lysin har kopplats till en avmattning av proteinsyntesen. Proteinsyntes är viktigt för att hjälpa din kropp att bygga upp muskler efter träning. När du tränar musklerna bryter muskelproteinerna ner. Lysine hjälper till att återuppbygga muskelvävnad, som hjälper till med återhämtningsprocessen efter ett träningspass.
Lysin och vitamin C
Lysin, som de flesta aminosyror, agerar inte ensam. Ofta kommer aminosyror att kombinera med vitaminer, mineraler och andra föreningar i kroppen för att bilda andra aminosyror. Lysin kombineras enkelt med C-vitamin, särskilt när koncentrationer av lysin i kroppen är höga. När lysin kombineras med C-vitamin kommer din kropp att omvandla den till en annan aminosyra, karnitin. Carnitine hjälper kroppen att metabolisera fettbutiker och reglera syre. När du tränar innebär det att din kropp kommer att bli effektivare vid brinnande fett och leverera syre till muskler som behöver det.
Lysin och arginin
Precis som lysins förmåga att kombinera med vitaminer, kan dess effekter också förbättras när det tas tillsammans med andra aminosyror. Arginin är en villkorligt nonessential aminosyra, vilket innebär att din kropp kommer att producera tillräckligt mycket, så att kostkällor inte behövs. Bevis tyder på att när man ser tillsammans med lysin och arginin, ökar plasmakoncentrationerna av humant tillväxthormon. En ökning av närvaron av humant tillväxthormon hjälper idrottare att bygga muskler och förbättra atletisk prestanda.
Antikatabolisk effekt
Katabolism är processen att bryta ner vävnader. När du tränar går din kropp in i en katabolisk stat. Efter träning är det viktigt att vända denna kataboliska effekt och anta ett anaboliskt tillstånd, vilket är ett tillstånd av vävnadstillväxt. Lysin har visat sig minska hastigheten av proteinnedbrytning i kroppen, vilket således verkar som en antikatabel förening. Genom att sänka graden av proteinnedbrytning är det lättare för kroppen att bli anabolisk efter träning och att återställa och bygga muskler.
