Att hålla en gräns för hjärtfrekvens och ansträngning brukade vara rådgivningen läkare skulle ge sina gravida patienter. Men nya studier, som den som publicerades 2011 av University of Georgia, drar slutsatsen att styrketräning under graviditeten är säker och kan vara till nytta vid låg till måttlig intensitet. Det inkluderar kettlebell träning om det är gjort förnuftigt. Alla träningsplaner som du tänker åta under graviditeten bör alltid diskuteras med din OB / GYN först.
Inte för alla
Även om kettlebell träning anses vara en säker form av motståndsträning för gravida kvinnor, skulle det vara felaktigt att säga att varje gravid kvinna ska träna med kettlebells. Det beror på att inte allas hälsa, kroppar och träningsnivåer är desamma. De gravida kvinnor som kan träna säkert och effektivt med kettlebells är vanligtvis de som använde dem innan de blev gravida. De vet redan övningarna och är medvetna om hur man utför dem ordentligt. De tenderar att vara mer fysiskt lämpliga också, och kan hantera kettlebell träning under graviditet. Om du aldrig har använt kettlebells innan du blir gravid, så är det inte en bra tid att börja. Vänta tills du har fått barnet och din läkare har släppt dig för att börja träna innan du börjar kettlebell träning.
Fördelar för den gravida kvinnan
Det kan låta kontraintuitivt, men träna med kettlebells medan gravid kan faktiskt ge dig mer energi medan du bekämpar graviditetströtthet. När du utmanar din kropp med träning, reagerar dina celler genom att producera energi för att möta den utmaningen. Du kommer att lindra stress när du engagerar dig i din kettlebell-träning, vilket medför en hälsosammare miljö för ditt barn att växa i. Genom att utföra kettlebell-träningspass medan du är gravid, kommer du att öka din muskelstyrka och uthållighet för att hjälpa undvik ryggont och förbered din kropp för det ansträngda arbetet det kommer att gå igenom.
När din graviditet utvecklas
Om du är van att arbeta hårt kan det vara svårt för dig att skala tillbaka när du blir gravid. Men det blir nödvändigt om du vill fortsätta med dina kettlebellövningar. Din kropp kommer att producera hormoner som kommer att lossna och försvaga dina leder, vilket ger dig risk för skador från någon typ av träning som påkänner lederna. Minska vikten av de kettlebells du använder under graviditeten, till och med eliminera dem helt under din sista trimester, om det behövs. I hennes 2012 bok "Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted and Sexy Body", rekommenderar Lauren Brooks mot övning eller rörelse som orsakar någon typ av smärta. Lyssna på din kropp för varningstecken som du behöver sakta ner, till exempel överhettning, illamående, ljuskänsla eller svimning.
Provövningar
Medan du är gravid borde du kunna göra de flesta av de kettlebellövningar du har blivit vana vid att göra redan, även om du kanske vill undvika gemensam stress-övningar som väderkvarnar. Några av de säkrare men lika effektiva kettlebellövningarna du kan inkludera i träningspasset är knäböjningar, sidopressar, enkla benlöftar, böjda över rader, knäböjningar, alternerande lungor, kettlebell swings och triceps pressar.
