Pund för pund, fläsk har färre kalorier och bara en något högre fetthalt än kyckling, vilket gör det till ett anständigt alternativ för människor som tittar på deras vikt. Eftersom det svin du köper år 2011 är ungefär 50 procent smidigare än det var så nyligen som 25 år sedan tenderar det att torka ut snabbt om det är överkokt. Långsam rostning vid låg temperatur garanterar en saftig och smaklig fläskbröd som passar för skivning eller rivning.
Marinerar fläsken
Steg 1
Blanda örterna, 1 msk. salt och 2 tsk. peppar i en liten skål med tillräckligt mycket olivolja för att skapa en tjock pasta. Håll blandningen enkel, med bara en ört, som oregano, eller kombinera flera örter och kryddor, såsom torkad, krossad fänkål eller senapsfrön, timjan eller rosmarin.
Steg 2
Betygsätt fettet på toppen av grillat med en skarp kniv med 1-tums intervall. Gnugga kryddblandningen över hela grillen, var noga med att få det djupt in i de snittiga sektionerna.
Steg 3
Vik svinet i plastfolie och lägg i kylskåpet för att marinera över natten.
Tillagning av fläsk
Steg 1
Ta bort grillen från kylskåpet. Förvärm ugnen till 450 grader Fahrenheit.
Steg 2
Belägga lökringar med olivolja och placera i mitten av en stekpanna. Klipp upp rotgrönsaker, som potatis, morötter och persilja, och kappa med olivolja. Tillsätt grönsakerna ovanpå löken och krydda med salt och peppar. Placera grillen ovanpå grönsakerna. Placera pannan i den förvärmda ugnen. Koka upptäckt i 30 minuter.
Steg 3
Minska ugns temperaturen till 250 F. Lägg till vinet på stekpannan och täck med ett tätt passande lock eller aluminiumfolie. Koka i ytterligare fyra till fem timmar, eller tills fläskens inre temperatur når 160 F, mätt med en kötttermometer.
Steg 4
Ta av pannan ur ugnen. Lyft fläsken ur pannan och placera den på en tallrik. Skydda med aluminiumfolie och låt vila medan du förbereder såsen. Ta bort lökarna och grönsakerna från stekpannan och lägg åt sidan. Om du använder äppelkilor, lämna dem i pannan med vätskan.
Göra sås eller gravy
Steg 1
Använd en sked för att skumma så mycket fett som möjligt från juice i pannan. Ställ pannan på en brännare på ugnen inställd på medelhög värme. Rör på pannan juice, se till att skrapa upp några bruna bitar som har ackumulerats på botten av pannan. Smaka sås och justera kryddorna om det behövs.
Steg 2
Häll saften genom en fin sil och släng alla bitar kvar i sikten. Servera som för au jus.
Steg 3
Häll pan juice tillbaka i stekpannan för att göra en sås. Placera pannan på spisen och vrid värmen till medium låg. Blanda noga 2 msk. mjöl i 1/4 kopp kallt vatten, häll sedan långsamt in i juice i pannan. Koka, rör omedelbart för att undvika klumpar, tills såsen har förtjockats till önskad konsistens. Ta bort från värmen och servera.
Saker du behöver
- 5- till 6-Ib. fläskfilé
- Vass kniv
- Extra virgin olivolja
- 4 msk. örter, torkade eller nyhackade
- Liten skål
- Havsalt eller kosher salt
- Grovmalt svartpeppar
- Plastfolie
- Stekpanna
- 2 stora lök, skuren i ringar
- Röda grönsaker, skuren i 1-tums bitar
- 1 kopp torrt rött eller vitt vin
- Aluminiumfolie
- Kötttermometer
- Tallrik
- Fin sil
- 2 msk. mjöl
- Kallt vatten
tips
- Fläsk och äpplen är en naturlig smak kombination. Kock Maria Helm Sinskey föreslår att du använder kärnor, skalade, kvartade äpplen istället för grönsakerna. När fläsken är lagad, masha dem med en gaffel precis i panfrukterna för att göra en välsmakande äppelmos.
varningar
- Undercooked fläsk bär bakterier och parasiter som salmonella, trichinosis och toxoplasmos. Använd alltid en läsbart termometer för att säkerställa att fläskens inre temperatur når minst 160 grader Fahrenheit.
