Din kropp behöver natrium, men höga natriumhalter i blodet kan orsaka högt blodtryck, hjärtsjukdom och njursvikt. Enligt Harvard School of Public Health konsumerar amerikaner åtminstone 1-1 / 2 tsk. av salt varje dag. Detta är ungefär dubbelt så mycket som du ska konsumera om du har högt blodtryck. Dessutom kan du inte konsumera vissa livsmedel som hjälper till att balansera elektrolyter. När det påverkas av förskjutningen av natriumhalter i ditt blod måste du följa en plan för reduktion av natrium.
Steg 1
Konsumera kött och grönsaker för dina kaliumbehov. Konsumera kaliumrika livsmedel. Kalium hjälper till att balansera natriumnivåer. Colorado State University Extension rekommenderar att man följer dietary approaches för att stoppa hypertoni eller DASH, diet. Den består av lågt natrium, lågmjölkmat som är rik på kalium, magnesium och kalcium. Dieten ska bestå av högst 1 500 mg natrium varje dag. Konsumera rå frukt, kött, mjölk och gröna, gröna grönsaker för dina kaliumbehov.
Steg 2
Frysta middagar fylls ofta med natrium. Eliminera bearbetade livsmedel för att minska natriumhalten. Bearbetade livsmedel innehåller höga mängder natrium för att bevara mat för att hålla det friskt längre. Enligt Centers for Disease Control och Prevention bidrar bearbetade livsmedel upp till 75 procent av natrium i den amerikanska kosten. Om du vanligtvis äter frysta middagar och annan bearbetad mat, förbered dina egna hemlagade måltider - utan att tillsätta salt.
Steg 3
Smaka på dina livsmedel med kryddor istället för salt. Smaka på dina livsmedel med kryddor och äta kryddig mat. Kryddor och kryddig mat ökar ämnesomsättningen så att din kropp kan bli av med extra natrium i kroppen i en snabbare takt. Dessutom innehåller kryddor smak för dina livsmedel, så du behöver inte använda saltskakan. Du kommer inte känna saltberoende på en lågnatriumdiet.
Steg 4
Gå till lägre natriumnivåer. Träna dagligen för att minska natriumhalten i blodet. När du tränar blir kroppen av med natrium genom svettning. Vatten später natriumhalter och ersätter förlorat vatten från svettning. Bill Gottlieb, författare till "Alternative Cures", rekommenderar en fem minuters promenad varje dag om du redan har högt blodtryck. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom.
Saker du behöver
- DASH diet mat
- Kryddor
- Spicy mat
tips
- Läs etiketter innan du köper förpackad mat i mataffären och leta efter "lågt natrium" eller "reducerat natrium" på produktetiketter. Var försiktig med etiketter som innehåller "inget salt tillsatt", vilket inte nödvändigtvis betyder att maten innehåller lågt eller inget natrium. Det indikerar bara att inget natrium tillsattes till bearbetningen av matvaran.
varningar
- Tala med din läkare innan du använder något sätt att minska natriumhalterna i ditt blod. Tala alltid med din sjukvårdspersonal innan du börjar träna eller göra kostförändringar, speciellt om du för närvarande behandlas för ett medicinskt tillstånd.
