Även om det finns ett antal skäl till varför ditt barn kan förstoppad, är ett av sätten att bekämpa villkoret för att få henne att äta en fiberrik kost. Du kanske tror att det blir svårt att få ditt barn att äta mer fiber, men det är lättare än du inser. Fiber finns i många livsmedel som barn redan gillar, som frukt och spannmål, och de behöver inte få mycket för att förbättra sin tarmfunktion. Att veta vad högfibrer mat dina barn kan äta kan hjälpa dig att få dem på vägen till regelbundenhet.
Hur mycket fiber?
Färsk fruktjuice. Fotokredit: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Att veta hur mycket fiber ditt barn behöver kan hjälpa dig att se hur lätt det är för dem att få nog. Enligt Baylor College of Medicine kan du bestämma ditt barns dagliga fiberbehov genom att lägga till 5 i hans ålder. Till exempel, om ditt barn är 9 år, behöver han 14 gram fiber per dag. När du lägger på fiber i ditt barns diet, se till att han också får tillräckligt med vätska från vatten eller 100 procent fruktjuice.
Rolig, fibrös frukt
Färsk hallon. Fotokredit: Rrrainbow / iStock / Getty Images Frukten är söt och kul att äta, och med det i ditt barns kost är det ett enkelt sätt att få henne att äta mer fiber. När du skapar en fiber med hög fiber för att förbättra hennes förstoppning, se till att hon får 1 till 2 koppar frukt per dag. För att maximera fiberintaget, försök att inkludera fiberfibrer, såsom hallon, med 3 gram fiber per 1-kopps servering; päron, med nästan 6 gram fiber i en stor päron; eller äpplen, med nästan 3 gram fiber per äpple. Det är också viktigt att du håller skinnen på, särskilt med päron och äpplen.
Mångsidiga Veggies
Gäng morötter. Fotokredit: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Grönsaker är också en bra källa till naturlig fiber. På en fiberfiberdiet vill du att ditt barn ska få 2 till 3 koppar grönsaker per dag. Inklusive grönsaker till lunch och middag kan hjälpa till att säkerställa att han uppfyller sina dagliga fiberbehov. En stor morot har mer än 2 gram fiber, så att erbjuda morotspinnar och ett jordnötssmörsdunk på mellanmål är ett bra sätt för dig att få mer fiber i ditt barns kost.
Hälsosamma hela korn
Fullkornsbröd. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Att byta mat med raffinerad mat, till exempel vitt bröd, till fullkornsmat, som hela vetebröd, kan också öka fibern i ditt barns kost. Minst hälften av spannmålen i hennes kost ska vara fullkorn. Lätta fullkornsväxlare inkluderar spannmål, pasta och ris. En kopp tillagad vit spaghetti har mindre än 1 gram fiber, medan samma servering med fullvete spaghetti har nästan 3 gram.
Bönor, ärter, nötter och frön
Närbild på kikärter. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bönor, ärtor, nötter och frön är inte bara en bra fiberkälla, de är också en bra källa till protein. Subbing i bönor för vanlig kyckling eller kött kan hjälpa till att öka ditt barns fiberintag utan att offra protein. Tillsätt bönor till soppa, sallad, ris eller pastarätter. En 1/2-kopps servering av njurbönor har nästan 8 gram fiber. Kikärter, svarta bönor och linser är också fiberoptioner. Nötter och frön gör hälsosamma snacks med höga fibrer, eller du kan lägga dem till varm spannmål eller sallad för en nutty crunch.
