Trötthet är en naturlig följd av hårt arbete och motion. Om du överstiger dina energiska gränser när du kör, gör din kropp energi anaerobt, eller utan syre. Denna process uppstår ofta på grund av överträning och otillräcklig näring. Vila, rätt kost och rätt träning kan förbättra din uthållighet. Om din trötthet är extremt - till sova eller omöjligheten - ditt tillstånd kan vara allvarligare, så kontakta din läkare om dina symtom.
Aerob metabolism
Dina muskler använder aerob eller anaerob metabolism eller andning för att skapa energi. Aerob andning, i motsats till anaerob, använder syre för att kontinuerligt syntetisera ATP, en energimolekyl. Syre tillåter nedbrytning av glukos, eller socker, för att göra koldioxid, vatten och energi. Denna process är idealisk för att köra långväga, eftersom aerob metabolism gör att dina muskler kan arbeta under långa perioder utan trötthet. Att ta raster längs din körning eller minska din intensitet hjälper till att hålla dina muskler som arbetar med syre. Att behöva mer syre än du har har orsakat att din kropp växlar till anaerob andning.
överträning
Övertraining är en av de främsta orsakerna till trötthet efter körning. Överskrider din aeroba kapacitet - går för långt eller för hårt - leder till anaerob metabolism. Denna process orsakar ökningar i flera ämnen som döljer muskler och sabotageprestanda. Koncentrationerna av väte och kaliumjoner stiger liksom nivåerna av oorganiskt fosfat och adenosindifosfat, vilka båda bryter ner ATP. Som ett resultat faller ATP-produktionen och kalciumfrisättning - vilket är nödvändigt för muskelkontraktion - hämmas. Mjölksyra bygger upp som en biprodukt av anaerob andning. Muskelstyrkan minskar och din totala hastighet saktar.
Kost och näring
Livsmedel bränner din kropp; utan tillräckligt med kalorier och rätt balans mellan näringsämnen, kan din kropp inte fungera optimalt. Trötthet under och efter körningar kan indikera en brist i kalorier eller i vissa vitaminer eller mineraler. Som löpare bör din diet bestå av 50 till 70 procent kolhydrater, 20 till 30 procent fett och 10 till 20 procent protein. Att äta en mängd olika livsmedel kan hjälpa dig att ta till sig tillräckliga mängder viktiga vitaminer och mineraler som B12, B6 och järn. B-vitaminer behövs för energimetabolism, röda blodkroppar och nervhälsa medan järn används för att transportera syre till muskelvävnad. Tala med din läkare eller näringsämnare om din kost och om det gäller din trötthet.
Ordentlig träning
Eftersom uthållighetskörning är så krävande för din kropp, är träning ordentligt viktig för att du är fortsatt frisk och utför optimalt. Trötthet är ofta en indikation på att du behöver lite tid. Utbildning bör innehålla vilodagar och enkla körningar för att tillåta muskler och andra vävnader tillräckligt med tid att reparera och bygga om. Muskler kan dock utbildas för att motstå trötthet. Utförande av tempo löper vid laktatgränsen - den takt där mjölksyra bygger och musklerna däckar - kan minska muskelmattning. Att lägga sprint- och plyometriska övningar i träningsplanen kan också öka din uthållighetskapacitet.
