Medan amning fungerar på en enkel princip för utbud och efterfrågan, kan du ibland behöva lite extra hjälp med mjölkförsörjning. Vissa vanliga livsmedel kan hjälpa till att försiktigt öka din försörjning om ditt barn träffar en tillväxtspurt, om du pumpar på jobbet eller om din baby inte kan amma. Dessa livsmedel kan integreras i en hälsosam, balanserad diet och har en lång historia att använda som traditionella galaktogoger i olika kulturer.
Havre
Havre Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Havre är en av de vanligast rekommenderade laktogena livsmedel i USA, men det finns inget vetenskapligt bevis på att de hjälper till med mjölkproduktion. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, föreslår att havre kan stödja laktation eftersom de är rika på järn, är komfortmat, vilket kan slappna av dig en eftersom theyd delar egenskaper med några andra vanliga galactogogues, som alfalfa. Överväg att ha en skål havremjöl till frukost varje morgon. Vissa mödrar rapporterar en positiv effekt med havre i allmänhet, inklusive havregrynkakor. Havre har inga negativa effekter; Mödrar med celiaki bör dock äta dem med försiktighet efter samråd med en vårdgivare.
Grönsaker
Grönsaker Fotokredit: Andy Sotiriou / Fotodisc / Getty Images Flera grönsaker används traditionellt för att stödja amning. Både fänkål och fänkålfrö kan bidra till att uppmuntra mjölkproduktionen. Röda grönsaker, inklusive betor, morötter och yams erbjuder generösa mängder beta-karoten, liksom andra viktiga mineraler för ammande mödrar, föreslår Hilary Jacobson, författare till "Mother Foods". Mörka bladgröna grönsaker, som collardgröna, kale och betorblad, är rik på mineraler, kalcium och järn för att stödja amning och uppmuntra mjölkproduktion. Lägga till dessa livsmedel till din kost ger dig viktiga näringsämnen och kan försiktigt öka din mjölkförsörjning.
Korn
Korn Photo Credit: Michael Gray / iStock / Getty Images Som havre och andra hela korn kan korn bidra till att öka din mjölkförsörjning. Bygg är grunden för ett antal laktogena drycker; Du kan dock också äta det som en varm korv eller gröt. Kommersiellt tillgängliga kaffealternativ är ofta byggbaserade. Dessa kan innefatta cikoria och malt, andra livsmedel som vanligtvis är förknippade med mjölkförsörjning. Du kan göra byggvatten hemma för att förbättra din mjölkförsörjning och hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Koka bara korn i vatten och passera sedan genom en sikta. Drick matlagningsvattnet varmt hela dagen och tillsätt fennikel frö eller fenegreek, om så önskas, föreslår Jacobson.
