När de stödjande vävnaderna mellan vaginalen och en kvinnas urinblåsa försvagar, kan blåsan böja sig in i slidan och skapa en fördröjd blåsan. Kallas även cystocele, kan tillståndet härröra från överdriven belastning vid förlossning, kronisk hostning eller ihållande förstoppning. Övningar som medför tung lyftning kan orsaka en fördröjd blåsan. Villkoren är vanligare hos postmenopausala kvinnor. Om inte orgelförskjutningen är svår, förändras livsstil och undvikande av vissa övningar kan lindra symtomen.
symtom
Du kan märka symtom på cystocele när du tränar. Vanliga tecken på en fördröjd blåsan inkluderar smärta vid lyft eller när du böjer hårt eller spänner din kärna. Du kan känna press eller obehag i ditt bäckenområde efter att du har stått under långa perioder. Du kanske inte kan kontrollera din urin när du hostar, skrattar eller spänner. Andra symtom inkluderar känslan av att du inte har tömt blåsan även efter urinering, smärta under köns- och bukvävnad ur din vagina.
Tekniker
Använd korrekt teknik medan du lyfter vikter för att förhindra att en fördröjd blåsan blir svåra. Du bör avstå från att utföra överhissar som kommer att placera för mycket tryck på dina nedre extremiteter. Öka den vikt som du lyfter gradvis, så att dina armar och ben kan bära trycket på trycket. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra när du lyft och dra åt magmusklerna för att förhindra överdriven tryck på din blåsan.
Aerobics
Du kan behöva avstå från övningar som kräver att du hoppa upp och ner och burkar dina redan försvagade bindväv. Övningar som aerob dans, stegning, jogging och löpning bör undvikas tills du förstärker dina livmoderväggar tillräckligt.
Kegel övningar är det mest effektiva sättet att stärka din vagina och urinvägarna. Krama din vagina som om du håller urinen och håller den i tre sekunder; upprepa 10 gånger dagligen. Över tiden förstärker du musklerna som gör det möjligt för dig att återigen utföra krossövningar.
alternativ
Även om övningar som situpar som ställer tryck på blåsan bör undvikas, kan du göra ändringar för att fortsätta med dina kärnsträckor. Överväg att byta till crunches, som inte lägger så mycket tryck på blåsan. Istället för att lyfta axlarna hela vägen upp ur marken, höja dem bara lite medan du fortsätter att titta på taket. Använd en stabilitetskula för att utföra crunches istället för att ligga på golvet. Gummibollen kan lindra extra tryck samtidigt som du får en effektiv träning.
