Uppskjutningen är en häftklammer i fitnessvärlden, men denna till synes enkla övning kräver flera muskler att göra en hel del arbete i samförstånd. Det är ingen skam att inte kunna göra en push-up; även friska individer kan kämpa med den komplexa rörelsen.
Ett knä-push-up är ett mildare alternativ som kan hjälpa dig att utveckla styrka, så att du kan arbeta dig själv upp till den nivå av träning som krävs för en full uppskjutning.
Perfekt Push-Up Form
För att utföra en traditionell push-up, börja med att ligga på din mage. Placera dina palmer platt på golvet, centrerad under axlarna, med fingrarna spända framåt.
Lyft sedan din kropp från golvet, stöd dig själv på tårna och palmerna med din kropp hållen i en rak linje från ditt huvud till dina klackar. När du höjer och sänker din kropp i en uppskjutning, håll dina armbågar ut och låt inte mitt mellanhals. Upprepa denna övning tills dina muskler börjar förlora en del av deras stabilitet från trötthet.
Knapprytvariationen
Ett knäupptryck efterliknar namnsrörelsen, men med en variation som gör det lättare för personer som kämpar med en traditionell uppskjutning: knäernas placering.
Börja i samma position som en uppskjutning och håll knäna i kontakt med golvet när du trycker upp och lyfter överkroppen. Att hålla knäna på golvet minskar den totala vikten som du behöver lyfta för att slutföra rörelsen, samtidigt som du behåller många av uppköpets fördelar.
Incline push-ups är en annan lättare version att försöka. Fotokredit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images Push-ups och fitness
Trots att du bara lyfter din kroppsvikt, ger en push-up ett intensivt träningspass till dina armar, axlar och kärnor. En push-up är en komplex rörelse; dina armar och axlar roterar något som du sänker din kroppsvikt, vilket kräver balans och styrka för att utföra rörelsen smidigt.
Om en traditionell push-up är ute av din bekväma fitness nivå, är en knä push-up en utgångspunkt för att bygga upp till full motion. Knee push-ups stärker fortfarande bröstet, axlarna och tricepsna, vilket hjälper dig att bygga din träning utan stress av en full uppskjutning.
Förstå din träningsnivå
Undvik att utföra någon övning för att misslyckas. Att trycka utanför din komfortzon kan resultera i stressrelaterade skador, till exempel en sönderdelad rotatorkuff i axeln. Om du bara har startat en ny träningsrutin är alternativa push-ups din utgångspunkt för dina fitnessmål.
Tillsammans med knätryckningar kan de som utförs samtidigt som de lutar mot en vägg eller bänkskiva ytterligare minska belastningen på dina axlar, armar och rygg. Alternativa övningar som detta bygger fortfarande styrka över tiden.
