Gilla det eller inte, är formen på din kropp i stor utsträckning bestämd innan du är född. Faktum är att kroppstypen är genetisk, och förutom kost och motion är det lite du kan göra för att ändra det. Det finns tre huvudkategorier av kroppstyper för män: ectomorph, endomorph och mesomorph. Medan många män har egenskaper av mer än en kroppstyp faller de flesta mer i en kategori än en annan. Det är till hjälp att känna till din kroppstyp eftersom det kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att äta och träna för att uppnå önskad kroppsform.
Den mager på kroppsformen
Ektomorfer är i allmänhet mycket slanka. De kan äta vad de vill och aldrig tycks gå ner i vikt, även när de vill. Vissa ekomomorfer saknar också muskelton. Om en ectomorph vill lägga till vikt eller bygga muskler är det viktigt att han begränsar kardiovaskulär träning och utför långsammare, mer kontrollerade styrketräningsträningar med hög vikt och låga repetitioner, vilket kommer att uppmuntra hypertrofi - ökning i muskelstorlek. Kombinerad med en näringsrik, högkalorid diet kan en ektormorph lägga på sig och bygga massa.
Det är i generna
En endomorf har en hög kroppsfettprocent och generellt låg metabolisk funktion, vilket gör det svårt att gå ner i vikt och hålla av det. Även män som äter friska och motion kan vara endomorfer om de är i deras familjegener. Det är viktigt för endomorfer att träna ofta med hög intensitet och engagera sig både i kardiovaskulär och motståndsträning. Vid styrketräning bör övningar utföras på medellång vikt med högre repetitioner och mycket lilla vila mellan uppsättningar. Denna typ av träning kommer att bränna de flesta kalorier. En endomorph bör äta en näringsrik, lågkalori diet inklusive magert kött, fisk och frukt och grönsaker.
Den Naturliga Atletiska Byggnaden
Mesomorphs är de lyckliga få som föddes med en atletisk kroppsbyggnad och har lite problem att behålla det i vuxenlivet. Mesomorfer är i allmänhet ganska aktiva, men de kan gå igenom perioder med inaktivitet utan att gå ner i vikt eller förlora muskelton. Medan en mesomorph fortfarande behöver äta hälsosam och träna, inklusive måttlig kardiovaskulär och styrketräning, kan han komma undan med att bara behålla sin nuvarande tillstånd utan att oroa sig för hälsoproblem eller överdriven viktökning eller förlust.
