Övre kors syndrom beskriver en kompromiss i det muskuloskeletala systemet som kännetecknas av täta bröst-, nacke och axelmuskler, framförallt i kroppens framsida. Svaghet uppträder i överkroppen och bakre nackmusklerna. Stretching dina tight muskler är en del av behandlingsprocessen för att bekämpa huvudvärk och smärta i övre delen av ryggen i samband med övre kors syndrom.
Grundläggande riktlinjer
Sträckor för övre kors syndrom är som andra sträckor genom att musklerna är bäst sträckta varma. Utför sträckor efter en fem minuters aerob uppvärmning. Sträckande kalla muskler är farliga eftersom skada är mer sannolikt. Håll var och en av följande sträckor i minst 15 till 20 sekunder eller de är inte lika effektiva, säger Kevin Ferrell, CA, CFT, på MMATraining.com.
Shoulder Blade Kissing
Skulderbladets kysssträcka öppnar framsidan av din torso. Varje timme, kolla och korrigera din hållning. Dra tillbaka axlarna och nacken, och försök att göra dina axelblad kiss och paus. Detta är en sträcka och en påminnelse att stå hög. Det stärker också dina svaga övre ryggmuskler.
Pec Major - Clavicular Portion
Pec-huvudet är den större av de två bröstmusklerna, och det är faktiskt två muskler: den clavikulära delen på toppen och den bakre delen på botten. För att sträcka den clavikulära delen, stå i hörnet av ett rum och placera dina palmer och underarmar på varje vägg. Skjut armarna upp så att de med dina armbågar ligger i 90-graders vinklar. Luta fram tills du känner en sträcka.
Pec Major - Sternal Portion
Den pec stora sternala delen är större än den clavikulära delen. Klavikulära sträckan är vanligare än sternalsträckan, men båda är viktiga. För att utföra denna sträcka, stå i hörnet med armarna mot väggarna som i den andra sträckan. Öppna underarmarna utåt för att peka på 45 graders vinklar bort från kroppen. Luta fram tills stretchen känns och håll kvar.
Scalenes
Skalorna är muskler i sidorna av nacken. För att sträcka rätt scalene, luta huvudet åt vänster och dra nacken försiktigt sidledes med vänster hand med handtaget över höger öra. Vrid huvudet långsamt för att se uppåt tills du känner stretchen i sidan av nacken. Gör samma för vänster sida. Du kan antingen sitta eller stå när du gör den här sträckan.
