En nypa nerv uppstår när en nerv komprimeras eller pressas av en hernierad skiva i ryggmärgen, ett ledband, muskel eller brosk. Detta tryck orsakar skador eller inflammation i nerven, vilket resulterar i smärta, muskelsvaghet, domningar eller en stickande känsla. Sträcknings- och förlängningsövningar rekommenderas ofta för att stärka och sträcka musklerna i det drabbade området. Detta lindrar trycket på nerven, minskar smärta och obehag och ger tillbaka nervfunktionen.
Aerob träning
Aerobic övningar som promenader, cykling och simning rekommenderas för att minska smärta och obehag i samband med en nypa nerv enligt OurHealthNetwork.com. Aerob träning ökar blodcirkulationen och ger syre och näringsämnen till den skadade nerven, vilket underlättar läkning. Aerob träning är också viktigt för att bibehålla flexibiliteten och styrkan i musklerna och ligamenten som omger den nypa nerven. Den omgivande vävnaden måste tonas och konditioneras för att hjälpa till med blodcirkulationen och näringstillförseln till den nypa nerven. Dessutom sträcker aeroba övningar och förstärker den omgivande vävnaden och muskeln, vilket lindrar trycket på den nypa nerven.
Side Bend
En nypa nerv kan uppstå i nedre delen av ryggen som en följd av en hernierad skiva, glidande skiva eller muskler som komprimerar på en nervrot. En sidoböjning är en förlängningsövning som hjälper till att lindra smärtan och obehag som är förknippad med en nypa nerv. För att utföra denna övning, stå på en hård yta, se till att ryggen och ryggmärgen är rak. Placera båda händerna på dina höfter. Stryk din nedre delen av ryggen genom att luta långsamt till båda sidor av din kropp. Upprepa denna övning fem gånger så att du arbetar på båda sidor av din kropp.
Shoulder Shrugs
Cervikal radikulopati klassificeras som en nypa nerv i ryggmärgen, men smärtan strålar ut från ryggen och känns i axlar, armar och händer, noterar Ourhealthnetwork.com. Smärtan kan vara tråkig eller skarp och brinnande. Axelhäftningar kan sträcka de omgivande musklerna och minska smärta och obehag. För att utföra denna övning, stå rakt och placera båda armarna vid din sida. Börja skaka axlarna mot nacken och flytta dem bakåt genom en roterande rörelse. Upprepa denna övning 15 gånger. När du axlar axlarna växlar du mellan framåt och bakåtvända rotationer.
Chin Extension
För att utföra denna övning, sitta på en bänk eller stol och lås fingrarna bakom huvudet. Sänk din haka mot bröstet och samtidigt rotera hakan åt vänster och höger. När du roterar hakan mot bröstet, håll sträckan i 15 sekunder när du inte längre kan förlänga hakan neråt. Upprepa denna övning fem gånger.
