Du hör dem som kallas "gams", "poles" eller "extremiteter". Men vad du än kallar dem består dina ben av ben, muskler, senor och ligament. Den här mjukvävnaden fungerar tillsammans - med dina ben - för att hjälpa dina ben att sträcka, böja, böja och utföra andra allmänna rörelser.
Ditt ben har flera primära grupper av muskler samt flera senor. Tendons kopplar dina muskler till dina ben och fungerar som kablar, så att dina ben kan flytta dina muskler.
Quadricep Muskler
Din quadricep-muskler, även känd som quads, består av fyra muskler som komponerar ditt bens framsida; därav namnet quads - menar fyra. Det här är den grupp av muskler som du ofta ser kroppsbyggare böjning, som sticker precis ovanför knäet och tar upp det mesta av övre benet. De består av rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Dessa fyra muskler överlappar varandra och arbetar tillsammans för att räta ut knäet och hjälpa dig att utföra övningar som squats, lunges och benförlängningar.
Baksida lår
Din hamstrings är musklerna som komponerar benets baksida och består av en grupp av tre muskler. De tre musklerna inkluderar biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Till skillnad från dina quads hjälper dessa muskler dig att böja knäet och utsträcka, eller räta ut, höften och utföra övningar som att höja knäna till bröstet eller göra dina klackar rörande din skinka.
Quad och Patellar Tendons
Din quad och patellar senor är belägna i närheten, för att var och en av dem hjälper till att styra din quadricep och knä muskler. Din knätlock kallas också patellärbenet och patellar senan kopplar en del av dina quad muskler till knäkåpan, så när din hjärna berättar att muskeln ska räta ut benet, kan det göra det med kraften i knähuvudets rörelse.
Hamstring Tendon
Din hamstring muskler ansluta till baksidan av ditt knä via hamstring senen. Denna sena hjälper ditt ben att böja när du höjer ditt knä. Din hamstring senor springa bakom ditt knä och träffa din patellar sena. Alla dessa senor skyddar och hyser de fyra ligamenten inuti ditt knä, inklusive ditt mediala säkerhetslänge, lateral säkerhetsleder, främre korsband och bakre korsband. Dessa ledband kallas ofta din MCL, LCL, ACL och PCL; alla kopplar din lårben till din tibia men i olika positioner.
Kalvar och Achilles Tendon
Två muskler utgör underbenets kalvar. Gastrocnemius är den bukande muskeln som är mest synlig. Det låter din fot flexera när du går eller kör. Det bidrar också till att böja knäet.
Soleus muskel ligger under gastrocnemius. Den är platt och tjock, som stiger upp från benen i tibia och fibula, och arbetar för att sträcka sig till hälen. Det bidrar också till plantarböjning av foten.
Solean sitter fast vid Achillessenen, ett tjockt band av bindväv på baksidan av fotleden och hälen. Det kopplar din kalv till hälen och fungerar när du trycker på för att ta ett steg. Denna tendon är ofta irriterad av överanvändning eller för snabb träningsprogression.
