Sjukgymnaster använder ankelvikter för att hjälpa patienter att återhämta sig från skada eftersom de justerbara manschetterna tillåter dem att långsamt öka motståndet i enkla övningar. För friska människor kan vikterna vara ett bra komplement till ett hemgymnastik, eftersom de är små, prisvärda och de lagras enkelt. Dessa små kraftaggregat skulle stärka benen om du hade på dig dem medan du gick, men de rekommenderas inte generellt för det ändamålet. Du kan vara bättre att gå på branta kullar eller öka din takt utan vikt.
Fungera
Ankelvikter ökar den massa dina benmuskler måste flytta med varje steg. Att ha vikten vid den bortre änden av extremiteten gör att en liten vikt har större påverkan. Tänk på ditt ben som en sågsågning - om du lägger ett litet barn i mitten av sjösågen, kommer hon inte att tippa balansen nästan lika mycket som om hon sitter i slutet av sjösågen. Denna extra vikt betyder att hela benet måste arbeta hårdare med varje steg, vilket ökar muskelstyrkan.
Varning
Det amerikanska rådet på träning brukar inte rekommendera att bära ankelvikter under aerob träning eftersom de kan ändra hur du går och lägger mycket stress på anklar och knän. Den ökade vikten kan också leda till drabbade muskler i dina kalvar eller lår.
begränsningar
Vandring upp branta backar fungerar gastrocnemius, soleus och hamstrings. Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images Vid användning av fotledsvikt rekommenderar ACE att hålla vikten låg, från 1 till 3 pund, på grund av risken för fall och skada. För att undvika risk för muskel- och ledstam, använd ankelvikter vid långsamma hastigheter. I så låg takt och vikt förstärker du inte dina ben så mycket som du vill gå fortare eller hitta några bra kullar.
Funktioner
De flesta ankelsvikterna viks runt benet med en kardborreförslutning. Vissa enheter är förvägda och kan inte justeras. andra har fickor där du enkelt kan lägga till eller ta bort enskilda viktiga staplar. Centers for Disease Control rekommenderar den justerbara typen för träningsmotståndsträning eftersom du gradvis kan öka vikt när du blir starkare.
alternativ
Viktiga shorts ökar också den belastning som kroppen har att bära, men de håller tyngden närmare kroppens tyngdpunkt. Om du tänker på seesaw-analogi igen, väger vävda shorts i princip det lilla barnet närmare mittstödet, så vikten är mindre sannolikt att kasta bort din balans än en vikt vid fotleden.
övningar
Istället för att gå med fotledsviktar kan du använda dem för att tona benen effektivt hemma. Rem på vikterna när du gör tåhöjningar, benhissar eller sittande benhöjningar. Du kan till och med hålla vikterna nära TV: n att använda medan du springer tillbaka i slutet av dagen.
