Att gå 10 000 steg per dag motsvarar 30 minuters aktivitet, enligt America's Walking. En stegmätare mäter dina steg medan du går; vissa modeller konverterar dina steg till avstånd i miles. Vissa pedometrar är speciellt utformade för att arbeta med cyklar, men det är också möjligt att anpassa en stegmätare som är utformad för att mäta gångsteg för att arbeta med en cykel eller ens med en stationär cykel.
Fungera
Grundläggande pedometrar räknar dina steg och kostar ofta omkring 25 dollar, enligt Harvard Health Publications. Fler avancerade modeller beräknar avståndet du täcker och räknar antalet kalorier som bränns. Använd bältesklämman för att placera pedometern i närheten av höftbenet, föreslår REI. De mest exakta pedometrarna inkluderar en accelerometer, en elektromekanisk enhet som mäter acceleration. Med andra avancerade modeller kan du ladda ner data till din dator.
Cykling vs. Walking
Cykling och promenader använder samma muskelgrupper och ben för sina stora rörelser: ben, höfter, lår och fötter. Som en kardiovaskulär övning ger cykling liknande fördelar som promenader eller ännu mer ansträngande aktiviteter som dans. Men som en viktbärande övning placerar cykling mindre stress på dina leder och bevarar brosk, enligt Healthy Women. Cykling bevarar också brosk och kan göra det lättare för överviktiga människor att börja träna, enligt Lisa Callahan, MD, av sjukhuset för specialkirurgi i New York City.
Använda en stegräknare
Upprätta en baslinje för din dagliga aktivitetsnivå genom att ha en gångmätare i en vecka. Återställ pedometern till noll varje dag och registrera eventuell ovanlig aktivitet tillsammans med antalet steg som registrerats av pedometern, föreslår America's Walking. Sätt pedometern på din sko så att du kan räkna pedalerna som "steg" när du kör. När du väl har etablerat en baslinje, öka din aktivitetsnivå med steg om 20 procent tills du har nått ditt mål om steg eller pedalslag per dag.
Pedometrar och cyklar
Om du inte ständigt pedaler, kommer antalet "steg" som pedometern registrerar när du cyklar, mycket lägre än antalet steg du tar under en promenad av samma längd, America's Walking states. Detta lägre nummer kan indikera att du kaster och därför utövar mindre energi under din åktur, även när du täcker samma antal miles som du reser medan du går. Koncentrera dig på att öka dina pedalslag eller ta en mer utmanande väg under körning.
fördelar
Att bära en stegmätare kan också motivera dig att ta fler steg medan du går eller kör pedalen mer kraftfullt när du rider, enligt en artikel som publicerades 2007 av "Journal of the American Medical Association" eller JAMA. I rapporten mätt Dena M. Bravata, MD och kollegor resultat från 26 studier med totalt 2767 deltagare. De fann att deltagarna i de studier som använde pedometrar ökade sina aktivitetsnivåer med i genomsnitt 2.183 steg per dag.
