Övning är viktigt för alla, inklusive personer med båda typer av diabetes. De typer av övningar du gör, liksom typen av diabetes du har, har en viktig inverkan på hur din kropp hanterar glukos medan du tränar. Viktlyftning använder glykogen lagrad i dina muskler för bränsle, men tyngdlyftning kan också utlösa frisättning av hormoner som skickar mer socker till blodbanan.
Hur kroppen använder glukos
När du konsumerar mat, särskilt kolhydrater, förändrar din kropp glukosen från maten till en form av energi som kroppen kan använda, kallad glykogen. Denna primära energikälla lagras i dina muskelceller. När den glykogen löper ut, blir din kropp sedan glukos i blodet. Kontrollera dina blodsockernivåer 30 minuter före och precis före träning för att övervaka din blodnivåutveckling. Enligt Johns Hopkins Medicine är en acceptabel blodsockeravläsning för motion mellan 100 mg / dL och 250 mg / dL.
Övervaka blodglukos under viktliftningssessioner
Kardiovaskulär träning är ett vanligt sätt för din blodsockernivå att doppa då kroppen använder glukosen för energi. Men tyngdlyftning och andra övningar som kräver korta brister i energi har en annan effekt på blodsockret. Dessa korta utbrott av energi kan provocera binjurarna i kroppen vilket resulterar i ett "kamp eller flyg" svar från din kropp. När detta händer frigör din kropp tillfälligt mer glukos i blodet. Kontrollera dina blodsockervärden var 30: e minut under träning längre än en timme eller om du försöker en ny eller mer ansträngande träningsrutin. Sluta träna och kontrollera ditt blodsocker omedelbart om du har symtom på lågt blodsocker - känner av svimma, hjärtklappning eller svaghet.
Kretskortsträning
Kretskortsträning har positiva effekter för individer med typ II-diabetes, enligt Jeffrey Janot och Len Kravitz i "Träningskunder med diabetes". Genom att utföra en serie övningar och övningar i kroppsvikt kan det leda till förbättringar av glukoskontroll genom ökad muskelmassa eller hypertrofi. Rekommenderade övningar inkluderar armkrullning, militärpress, bänkpress, kneböjningar, knäförlängningar, hälhöjningar, baktillägg och böjt knäuppsättning. Utför en uppsättning av 10 repetitioner av övre kroppsövningar och en uppsättning med 20 repetitioner av lägre kroppsövningar två gånger i veckan. Vila 30 till 60 sekunder mellan uppsättningar.
Tyngdlyftning och matförbrukning
Du bör inte träna när ditt blodsocker är i topp, enligt Johns Hopkins Medicine. Generellt är det bästa att äta en till tre timmar före träning. Om dina nivåer ligger under 100 mg / dL, äta ett litet kolhydrat mellanmål innan du tränar. Träna inte om dina blodsockervärden är högre än 300 mg / dL. Undvik att träna precis innan du lägger dig för att undvika lågt blodsocker under natten, eftersom dina muskler fortsätter att bränna glykogen i timmar efter träning. Kontakta din medicinska leverantör innan du börjar ditt träningsprogram för riktlinjer som är specifika för dig.
