När du tränar och upplever en bränna på insidan av dina lår i närheten av din ljumsk, är det förmodligen chafing. Svår chafing kan göra vandring svår, så du kan glömma att fylla i rutinen. Enkelt sagt, chafing handlar om friktion. Om du tar några förebyggande åtgärder före, under och efter träning kan du eliminera gnidningen och skydda huden med framgång.
Om Chafing
Chafing uppstår när något gnuggar mot huden. Även om detta är ett problem som du får i ljumskområdet, kan du också uppleva chafing under dina armar, eller var som helst kläder rör sig mot din kropp. Svettning under träning ökar inflammationen. Huden blir irriterad från friktion eller chafes. När du tränar börjar du svettas, och den redan känsliga huden blir våt - vilket leder till skadorna. Svett innehåller också salt, vilket kommer att orsaka sting. Det mest effektiva sättet att hantera chafing är att förhindra det.
Förebyggande
Att förhindra chafing är en tvåfaldig process. Du måste minska friktionen och sedan hålla huden nära ljumskytan torr. Fel kläder kan leda till gnidning. Välj kläder för träningen som passar bra, men är inte täta. Du måste också undvika kläder som är för lös. Håll dig borta från kläder av bomull, eftersom det absorberar fukt. Använd istället kläder av syntetmaterial som andas som Lycra. Applicera en tunn päls petroleumgel till de områden som är benägna att chafing. Detta kommer att minska friktionen. Drick mycket vatten när du tränar för att späda ut svett, så det finns mindre saltirritation.
Behandling
Det första du kan göra för chafed hud är att ta ledigt träning tills det läker. Allvarlig chafing kan sätta dig ur kommission för en stund. Tvätta huden försiktigt med tvål och vatten och applicera sedan en antibakteriell salva på det drabbade området. Detta skyddar huden mot både infektion och ytterligare irritation. Applicera ett löst gasbindband om huden är öppen eller ojsande.
överväganden
Även om irritation utvecklas under träning, kan det inte bero på skavning. Det finns också andra villkor att överväga. Hud med en crusty gräns kan indikera en svampinfektion. Follikulit är en bakteriell infektion i hårsäckarna som kan känna sig lik chafing. Om hudirritationen är persistent eller återupprepad, är det dags att se en läkare. Om du märker dränering som kommer från det drabbade området, eller om du får feber, få medicinsk behandling för problemet. Vissa raster i huden kan leda till en livshotande bakterieinfektion.
