Ketogenic dieter som den populära Atkins diet orsakar snabb viktminskning genom att skicka kroppen till ett tillstånd som kallas ketosis. Tyvärr kan de också leda till hälsoproblem, inklusive sömnlöshet eller sömn med låg kvalitet. Förhållandet mellan ketos och sömnlöshet är inte fullt ut förstått, eftersom mycket av bevisen för länken är anekdotisk, men en bättre förståelse av ketogen diet och hälsosam sömn kan hjälpa dig att fatta rätt beslut om din viktminskning plan. Tala med din läkare om din sömnlöshet är kronisk, och innan du börjar någon viktminskning.
Hur Ketogen dieter fungerar
En ketogen diet är hög i fett och låg i kolhydrater och protein. En hälsosam kropp förbränner kolhydrater för energi, så om det inte finns några dietära kolhydrater, blir det energiförsörjning glykogen och fett, vilket leder till snabb viktminskning. När fettvävnaden bryts ner, släpps kolfragment som kallas ketoner i blodet, vilket orsakar ketos. Viktminskning kan vara snabb i början, vilket kan orsaka den ofta rapporterade känslan av eufori och ovanligt hög energi. Detta kan bidra till sömnstörningar.
Sömnlöshet
Sömnlöshet är svår att somna eller somna eller ett mönster av kroniskt dålig sömn. Villkoren kan orsakas av mentala tillstånd som ångest eller depression, missbruk, hormonella eller livsstilsförändringar och vissa mediciner eller sjukdomar. Kostfaktorer som koffein eller andra stimulanser, eller förändringar i kost, kan också spela en roll. Sömnlöshet kan ofta behandlas med livsstilsförändringar som stressreducering, motion och sluta koffein, tobak och alkoholkonsumtion. Alternativa behandlingar som akupunktur och massage kan vara till hjälp. Om du lider av sömnlöshet, se din läkare för att utesluta några bakomliggande problem.
Kolhydrater, ketos och sömn
Kolhydrater är ofta kända som "komfortmat" på grund av deras lugnande effekter på kroppen. Hela kornkarbohydrater ger kroppen en stabil tillgång till glukos för att hålla energi konstant, men de förbättrar också inträdet av aminosyran L-tryptofan i hjärnan. L-tryptofan bidrar till produktionen av serotonin, vilket lugnar kroppen och hjälper dig att sova. Eftersom ketogen dieter eliminerar kolhydrater elimineras denna dietkälla för L-tryptofan också. L-tryptofantillskott har visats hjälpa vissa fall av sömnlöshet. Tala med din läkare om huruvida de kan vara rätt för dig.
Andra risker för ketogen dieter
Ketogen dieter ger snabba men tillfälliga resultat och tillsammans med sömnlöshet kan orsaka sådana negativa biverkningar som njurstenar, förstoppning, elektrolytutjämning, kolesterolproblem och långvarig leverskada. Många deltagare i ketogena dietplaner rapporterar minskad kraft och uttorkning. I en klinisk studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" förlorade ämnen på ketogena och icke-ketogena dieter ungefär samma vikt och visade samma förbättringsnivå i insulinfunktionen. American Medical Association rekommenderar inte ketogen dieter för säker viktminskning.
