När du försöker bygga muskler, rekommenderas att äta ofta. Men medan vassleprotein har sina fördelar, borde det inte vara den enda källan till näring eller protein i din kost. Konsultera en dietist för att hjälpa dig att utforma en hälsosam måltidsplan som uppfyller dina hälso- och fitnessbehov.
Fördelar med Valle Protein
Whey kommer från den flytande delen av krökt mjölk och är en biprodukt av osttillverkning. Det anses vara en högkvalitativ proteinkälla, och det är särskilt fördelaktigt för dem som försöker bygga muskler, eftersom det är rikt på grenkedjiga aminosyror, vilka är nödvändiga för att bibehålla magert kroppsmassa och muskelsenergibutiker. Att ta vassleprotein före och efter träning kan förbättra muskelprestandan, enligt National Strength and Conditioning Association.
Frekvent men balanserad
Medan valle gör ett bra proteintillskott val måste du äta en blandning av protein, kolhydrater och fett för bra hälsa och muskel tillväxt också. Att äta fem till sex små måltider som innehåller alla makronäringsämnen är idealiska, enligt Akademin för näring och dieter. Att äta blandade måltider stöder ofta mager kroppsmassa och hjälper till att upprätthålla energinivåerna. Om du begränsar dina måltider till vassleprotein, kan din kropp använda proteinet, eller till och med värre din muskel, som en energikälla. Dessutom kan du missa viktiga näringsämnen från andra proteinkällor, till exempel omega-3 i fet fisk som lax, om du använder vassle som din enda proteinkälla.
Balansering av proteinet
NSCA rekommenderar att den maximala mängd protein du behöver är 0,9 gram per pund eller 162 gram för en 180 pund person och att du bör begränsa ditt protein från vassle till 25 gram per dag. Helst bör det mesta av proteinet i din kost komma från hela livsmedel - fjäderfä, skaldjur, magert kött, bönor, sojamat, mager mejeriprodukter som yoghurt, nötter och frön. Även korn och grönsaker hjälper dig att möta dina proteinbehov.
Balanserade måltider med Whey
Oavsett om du tar ditt protein före eller efter träning, ta med lite kolhydrater och fett för balans. Till exempel kan en hälsosam pre-workout måltid med vassle innehålla en skål havregryn blandad med vassla och toppad med hackade valnötter. En efter träningsmål kan innefatta vassleprotein blandat med blåbär, kale och kokosmjölk. För att bygga muskler och att fylla på energibutiker, ät din träningsmål efter 30 minuter efter att du har avslutat din träning.
