Regelbunden motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din allmänna hälsa. Inklusive jogging som en del av din träningsrutin kan öka din kardiovaskulära fitness, hjälpa till med viktkontroll och stärka dina ben. Jogging kräver liten specialutrustning och oavsett din nuvarande träningsnivå kan du långsamt bygga joggning i din träningsrutin.
Hustle for Heart Health
Regelbunden aerob träning, inklusive jogging, hjälper till att stärka ditt hjärta och lungor och minskar risken för hjärtsjukdomar. När du joggar arbetar ditt hjärta hårdare för att leverera essentiellt syre och näringsämnen till din kropp. Med tiden ökar denna ökade arbetsbelastning ditt hjärta och kardiovaskulära system att bli effektivare. American Heart Association rapporterar att jogginghjälpmedel i blodtryckskontroll och främjar hälsosamma kolesterolnivåer.
Arbeta av vikt
Att integrera jogging i din rutin kan öka din träningsintensitet och hjälp i viktkontroll. Mängden kalorier du bränner under träningspasset påverkas av din träningsintensitet, din träningstid och din nuvarande vikt. Till exempel en 154-lb. person som går på 3,5 mph i 30 minuter skulle bränna cirka 140 kalorier. Samma person som joggar vid 5 mph skulle bränna cirka 295 kalorier i samma tid. Om du är ny på att jogga, lägger du till korta perioder av jogging till din gångrutin är ett effektivt sätt att öka din träningsintensitet och öka din träning.
Bygg din benhälsa
Jogging är en viktbärande övning som främjar friska ben och minskar din risk för att utveckla osteoporos, enligt National Institute of Health Osteoporosis och Related Bone Diseases National Resource Center. På samma sätt som ditt hjärta och muskler svarar benen på motion genom att bli starkare. Efter 20-talet tenderar benmassan att minska och även regelbunden jogging eller annan viktbärande övning hjälper till att förhindra denna benförlust.
överväganden
Rådgör med din läkare innan du börjar en ny joggingrutin om du har varit stillasittande någon gång eller om du har ett tillstånd som kan göra träning osäker för dig. Långsamt och gradvis införliva mer jogging i din träningsrutin för att undvika potentiella överanvändningsskador. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters aerob träning - som kan inkludera jogging - på fem dagar varje vecka. Denna mängd träning hjälper dig att upprätthålla god hälsa och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
