De åtta vitaminerna som hör hemma till B-komplexgruppen är alla viktiga för att hjälpa din kropp att omvandla kolhydrat näringsämnen till glukos, som reser genom hela kroppen och hjälper till att bränna alla dina celler. En av dessa, vitamin B-12, är särskilt viktig för ett hälsosamt nervsystem och för produktion av många typer av nya celler. Om du använder otillräckliga mängder vitamin B-12, även kallad kobalamin, kan det orsaka tidiga symptom som kan vara subtila och svåra att känna igen, men kan så småningom leda till allvarliga problem.
Tidig varningsskyltar
Det rekommenderade kostbidraget för vitamin B-12 är 2,4 mikrogram dagligen för vuxna män och kvinnor, enligt Office of Dietary Supplements. En brist är sällsynt hos friska unga människor, men är inte ovanligt för äldre med dålig kost. Vissa individer med en mild brist kan inte ha några uppenbara symptom, men eftersom vitamin B-12 är väsentlig för framställning av nya röda blodkroppar, kan mild anemi uppstå med lågt intag av detta vitamin. Tidiga symtom på anemi kan innefatta en allmän känsla av trötthet eller trötthet. En mild till måttlig B-12-brist kan också orsaka kort andning, känsla av nervositet och eventuellt diarré.
Som problemet framskrider
Om en vitamin B-12-brist inte korrigeras kan du uppleva domningar eller stickningar i dina händer eller fötter, problem med balans, viss förvirring eller minnesproblem, allt på grund av nervskador. Vissa personer med autoimmun sjukdom som kallas skadlig anemi kan bli B-12-bristfällig även om de konsumerar tillräckligt med vitaminet, eftersom magsskador stör produktionen av syra och en förening som kallas inneboende faktor, som båda produceras i magen och behövs för absorption av vitamin från mat. I dessa människor kan en allvarlig anemi kallad megaloblastisk anemi och allvarliga neurologiska problem utvecklas, vilket orsakar symtom som kan innefatta muskelsvaghet, viktminskning och ökad hjärtfrekvens.
Identifiera risken
Eftersom de tidiga symptomen på vitamin B-12-brist kan vara subtila är det viktigt att vara medveten om faktorer som kan öka risken för problemet. Vitamin B-12 tillhandahålls endast av djurbaserade livsmedel, såsom kött, fjäderfä, fisk och i mindre utsträckning mejeriprodukter. På grund av detta ökar din risk för brist om du följer en vegetarisk eller vegansk kost. Personer med Crohns sjukdom, ett pankreatiskt tillstånd eller en ätstörning, eller de som har gastrisk bypassoperation, kan ha problem med att absorbera tillräckligt med vitamin B-12, även om det finns tillgängligt i deras dieter. Äldre vuxna, särskilt de som har mageförhållande som kallas atrofisk gastrit, har också ökad risk för B-12-brist på grund av problem som absorberar vitaminet.
Tillägg av vitaminet
Vitamin B-12-tillskott är allmänt tillgängliga. Det finns också i de flesta receptfria multi-vitaminpreparat. Vitaminet är tillgängligt som receptbelagd medicin i en injicerbar form som ges under läkare vård också. Vitamin B-12 kan interagera med flera läkemedel, inklusive vissa antibiotika, läkemedel som används för att behandla magsjukdomar och vissa diabetesmedicin. Även om ingen toxicitet är associerad med vitamin B-12-tillskott, diskutera att ta dem med din läkare, som bäst kan ge dig råd om deras eventuella fördelar för din situation.
