Starka ben stammar från att arbeta musklerna tills fibrerna bryts ner och reparerar sig för att bli större. På land kan det ske genom viktträning eller benfokuserad kardio, som cykling eller körning. Om dessa övningar skadar dina leder, eller om du bara är en fisk i hjärtat, kan du också stärka dina benmuskler i poolen.
Innan du hoppar i vattnet, förbered dig själv genom att donera vattenskor för att hjälpa till med dragkraft på poolen och ha en poolnudel eller flytbälte i närheten för att hålla dig upprätt i djupare vattnet. Kom också ihåg att du inte kommer märka någon svettning under träningen, men din kropp blir fortfarande dehydrerad och behöver mycket vatten efter en hård muskelbyggande session.
Grunt vattenben övningar
Börja i den grunda änden av poolen för att få dina havsben innan du flyttar in i den djupa änden.
Hip Kickers
Stå bredvid poolväggen och håll den lätt på. Lyft ditt ben ut till framsidan, som om du sparkar men med ditt knä rakt. Återgå till första positionen och sparka sedan till sidan. Återgå igen till startpositionen och sparka den bakåt. Gör tre uppsättningar med 10, och växla sedan till det andra benet.
Stående knälift
Vänd bort från poolväggen med båda fötterna på golvet. Ta ett knä upp, som om du marscherade på plats, och sparka sedan ditt ben och räta ut knätet. Böj och räta det knäet 10 gånger, återgå till startpositionen och byt sedan till det andra benet. Stå mot poolväggen är bra för en nybörjars balans, men flyttar sig från väggen för extra utmaning.
Djupa vattenövningar
Om du känner dig bekväm i vattnet, kommer det att göra dem extra utmanande genom att göra dessa övningar. Men de som är blygsamma bör inte tveka att ta en poolnudel eller flytbälte.
Pool Cykling
Ta knäna upp så att dina lår är vinkelräta mot din kropp och sedan föreställa dig att du cyklar genom att göra stora cirkulära rörelser med benet. Om du behöver lite extra hjälp, håll fast på poolväggen med en hand.
Sax
Börja med dina ben pressade ihop, hänga rakt ner. Samtidigt sparka ett ben framåt och ett ben bakåt, som ett par saxöppningar. Gå tillbaka till startpositionen och byt ut benens riktning. När du är bekväm med rörelsen, sparka ut benen upprepade gånger i en jämn rörelse istället för att stanna i mitten.
