Smärta i nacken och vänster axel under träning kan vara försvagande, stoppa dig i dina spår och förhindra dig från att fortsätta träningen. Det kan också dröja långt efter din träningsrutin, vilket gör även enkla rörelser som att lyfta eller vrida huvudet smärtsamt. På grund av detta är det viktigt att förstå hur man åtgärdar och förhindrar nacke och axelvärk under träning.
orsaker
Smärta i axlar och nacke under träning kan bero på överdriven muskler. Överdriven användning av muskler eller upprepad stress på muskler, ledband, senor, brosk och ben kan resultera i trauma och smärta. Du kan också uppleva smärta om du förtränger eller påkänner ledband eller muskler i nacke eller vänster axel med övningar som innebär plötsliga förändringar i riktning eller kraftfulla rörelser. Dessutom kan du falla eller kollidera med ett föremål under träning, vilket leder till smärta.
Behandlingsalternativ
Behandla skulder och nacksmärta med en antiinflammatorisk medicin eller acetaminofen. Du kan också applicera en is eller värmepaket till det skadade området för att minska svullnad och smärta. Applicera is under de första 12 timmarna efter identifiering av obehaget och byt sedan till värme. Om möjligt byt ut området med ett atletiskt bandage för att stryka blodflödet och lindra symtom medan du är aktiv. Var noga med att ta bort bandaget när du vilar eller sover. Håll dig upprätt för att hålla vätska och blod från att samla i det skadade området, vilket kan leda till smärta och inflammation.
Förebyggande
För att förhindra träningsrelaterade axel- och nackskador, se till att du sträcker överkroppen och nacken varje dag, speciellt precis före och efter träning. Håll alltid rätt position och hållning under träning - om du är osäker på att du gör en övning rätt, fråga en tränare eller läkare för råd. Kyl ned med en långsam promenad eller en lätt fem-minuters aerobisk rutin efter träningen för att förhindra ömhet och skada.
varningar
Se en läkare om smärta är ett resultat av fall, skada eller fysiskt slag, speciellt om du har svårt att röra sig. Dessutom omedelbart läkarvård om smärta i axlarna och nacken inte avtar med hemmet eller åtföljs av huvudvärk, feber, svullna körtlar, stickningar, arm- eller handsvaghet, inkontinens, besvär med att svälja eller andningssvårigheter. Dessa kan vara symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd som ryggmärgsskada, tumör, meningit eller hernierad skiva.
