Om du vill gå ner i vikt och ändra kroppens utseende kan det vara bra att du lyfter vikter. Det bränner inte bara kalorier och ökar din ämnesomsättning, men det kan eventuellt bidra till att göra dig starkare och öka din självkänsla. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Identifiering
Det tar 3500 kalorier att motsvara ett kilo fett, vilket innebär att du måste bränna en extra 3.500 kalorier per vecka för varje pund du vill förlora. Om du bränner 500 kalorier mer per dag med träning en dag i veckan kan du nå det målet. För övergripande hälsa rekommenderar Hälso- och hälsovårdsministeriet att du får minst två timmar och 30 minuter per vecka med måttlig aerob aktivitet eller en timme och 15 minuters kraftfull träning samt att träna med vikter minst två gånger i veckan . (Detta förutsätter en frisk vuxen, och varierar beroende på individ.)
typer
Styrketräning använder motstånd mot muskelkontraktion till tonmuskler och brännskador. Du kan använda din egen kropp via push-ups, squats eller buk crunches, eller använda fria vikter som hantlar eller motstånd band. Du kan också utföra styrketräning på träningsmaskiner. Kringsträning är en kombination av högintensiv aerobic och motståndsträning och involverar åtta till 10 övningar eller maskiner i snabb följd utan vila mellan.
Caloric Burn
Det exakta antalet kalorier som bränns under styrketräningstreningar beror på intensitet, tid och kroppssammansättning. Enligt Harvard Medical School, i genomsnitt, bränner kalorier från 90 kalorier per timme med måttlig träning av en 125 pund person till upp till 266 kalorier per timme av kraftfull ansträngning av en 185 pund person. Kretskurser brinner ännu mer. Christopher Scott, Ph.D., en träningsfysiolog vid University of Southern Maine, började använda en modifierad metod för att uppskatta energiförbrukningen och fann att viktträning bränner upp till 71 procent mer kalorier än vad som ursprungligen trodde. Genom sina beräkningar kan bara en krets med åtta övningar som tar ungefär åtta minuter kosta 159 till 231 kalorier, eller ungefär samma som att köra i en 6-minuters takt.
fördelar
Styrketräning har en extra fördel för viktminskning förutom att bara bränna kalorier. Det kommer att öka din muskelmetabolism under träningspasset och fortsätta länge efteråt, även dagar efter intensiv träning. Mer muskelmassa kan också bidra till att skapa en slankare, mer tonad look, även om du väger detsamma som du gjorde när du var mycket flabbigare. Adam Campbell, författare till "The Women's Health Big Book of Exercises", rapporterar om forskning som visar att mellan 30 och 50 år kommer du sannolikt att förlora 10 procent av den totala muskeln på din kropp vilket kan dubbla till 20 procent när du når 60. Återanvänd alltid din läkare innan du börjar detta eller någon övning eller styrketräning.
Expert Insight
En studie av WW Campbell et al och publicerad i "American Society for Clinical Nutrition" 1994 rapporterade att ämnen i studien i åldern 56-80 år producerade fyra pounds av fettförlust efter tre månaders styrketräning, trots att ämnena var äter 15 procent mer kalorier på en dag. Med andra ord fick de tre kilo muskler och förlorade fyra kilo fett, men de kunde göra det samtidigt som de konsumerade mer kalorier.
