Motståndsträning innefattar användning av hydraulisk spänning, fria vikter, viktmaskiner eller elastiska band för att ge motstånd medan du utför övningar, övningar eller övre kroppsövningar. Motståndsträning med motståndsband kan vara till nytta för individer i alla åldrar och aktivitetsnivåer. För att få ut mesta möjliga av din träning, köp rätt storlek och typ av band. Om du använder banden för fysisk terapi eller rehabilitering, kontakta din läkare eller en träningspersonal för specifik vägledning.
Motstånd band
Motståndsband säljs under olika olika namn, inklusive träningsband, terapeutband och träningsrör. Dessa band är i allmänhet alla gummislangar eller platta band som kan användas för att stärka din kropp. Motståndsband är bärbara, vilket särskilt gör det bra för dem som reser regelbundet. De kan också användas i rehabiliteringsprogram. Resistensband har också potential att öka träningens effektivitet och är betydligt billigare än träningsmaskiner och fria vikter.
Känn din träningsnivå
När du köper ett motståndsband bör du känna till din nuvarande styrka och träningsnivå. Gå på din nuvarande nivå, inte på vilken nivå du vill nå. Träningsband finns i en mängd olika motstånd. Köpa rätt motstånd kan hjälpa till att öka effektiviteten i ditt träningspass och förhindra att du skadar dig själv. Extralätta resistansband rekommenderas för svaga personer såväl som de som rehabiliterar från en skada. Lättmotstånd band används i rehab och av kvinnor. Om du är av genomsnittlig träningsnivå, anser en äldre man eller en utbildad kvinna en medium resistansband. Tunga band kan användas för otränade män som är aktiva såväl som aktiva kvinnor. Extra tunga band rekommenderas för aktiva män och kvinnor som är starka. Ultra tunga band bör användas av kvinnliga kroppsbyggare och starka män.
Köp olika nivåer
Equipagym-webbplatsen rekommenderar att du köper minst två olika nivåer av resistansband. Genom att köpa två olika motstånd, får du en säkerhetskopia om du har köpt ett motståndsband som är för lätt eller för svårt för dig att använda. Genom att köpa två olika motståndsnivåer har du också möjlighet att göra din träning mer utmanande när ett band blir för lätt för dig. Att ha två band kan också hjälpa till att göra träningen effektivare. Du kan använda ett tyngre motstånd band för stora muskelgrupper och ett lättare motstånd band för mindre muskelgrupper.
Tänk på din träning
Bestäm vilka typer av övningar du vill använda motståndsband för innan du köper något. Passande rör är 4 fot långa med plasthandtag, så att du kan utföra arm-, buk- och nedre träningspass. Figur 8 band är ca 18 inches lång med mjuka handtag är i form av en 8. Denna typ av band rekommenderas för bröstpressar, rodd och armövningar. Klipphållfasthetsbandet kommer vanligen i 16, 24 och 48 tum längder med bilagor för att klippa till en dörr eller en manschett för din fotled. Dessa kan användas för att utföra övningar som om du använde en kabelmaskin. En passformslinga är ett platt cirkulärt band som typiskt är 8 tum i diameter. Detta band kan hjälpa till att träna dina ben, höfter och skinkor. Ett bandresistansband är också 8 tum i diameter men har mjuka handtag så att du kan arbeta dina höfter, ben och skinka medan du sitter, står eller ligger. Ett terapiband är normalt 4 fot lång och 5 1/2 tum bred. Du kan utföra övningar och övningar med ett terapiband.
