Den mest ömtåliga i din ryggrad, känd som C-serien, ligger i nacken och kan gripa upp på grund av stress. Bristen på rörlighet är irriterande och bör behandlas. Den smala kolumnen är basen från vilken huvudet svänger och kan varna dig för fara eller till och med en blink från en söt kille två skrivbord ner. Människor rullar ofta sina huvuden runt för att försöka lösa upp en styv nacke, men ett säkrare sätt är med yoga poses.
Steg 1
Kniel på golvet eller sitta i en armlös, rakstödd stol. Förläng din ryggrad. Om dina axlar har en tendens att resa upp mot dina öron, gör en gemensam insats för att sänka din scapula ner på ryggen. Om din styva nacke tillåter, sätt huvudet i mitten mellan dina axelblad. Vid inhalation höja höger axel så högt som möjligt, samtidigt som du sänker vänster. När utandningen sänker du höger axel och höjer vänster. Koordinera axelkropparna med din inandning och andas ut och fortsätt på detta sätt i upp till två minuter.
Steg 2
Sitt bekvämt med en rak rygg. Shrug dina axlar ner i ryggen om de är spända runt dina öron. Inandning, sedan på din andas långsamt släpp huvudet mot hakan utan att tvinga rörelsen. Inhale och höja huvudet, andas sedan och sväng det något åt vänster. Upprepa denna manöver till baksidan och till höger och när du har avslutat hela kretsen, upprepa två gånger mer och utför sedan nackrullarna iurs medurs.
Steg 3
Sprid benen bredvid varandra när du står. Böj knäna och vika sedan framåt från midjan tills dina armar hänger nära golvet. Låt huvudet hänga naturligt från nacken. Andas naturligt och stanna kvar i denna pose i upp till en minut. För en sittande variation, glida framåt på stolen och placera benen 2 eller 3 meter från varandra. Som i den stående variationen, vika framåt från midjan och låt dina armar och huvud dra nedåt. Fortsätt i denna ställning i upp till en minut. För båda varianterna när du återvänder till ditt ursprungliga läge, låt ditt huvud komma upp långsamt.
Steg 4
Kom på dina händer och knän på golvet och ser fram emot. Placera dina handleder direkt under dina axlar och se till att dina knän och höfter är i linje med varandra. Ta en inandning, och vid din andas, böja ryggen när du håller din svansben under. Håll armarna stela och låt huvudet hänga mellan dina armar. Inhale och återgå till ditt ursprungliga, neutrala läge där ryggen är platt, men håll huvudet hängande. Fortsätt på detta sätt, växla mellan kattpositionen och neutralen i upp till tre minuter.
tips
- Ta det lugnt. Att ta bort en styv nacke tar tid och gör ett par av dessa övningar på morgonen, under dagen på jobbet och innan du lägger dig ska du lossna dig.
