Vibrapower-plattformen är konstruerad för att stimulera kontinuerliga muskelkontraktioner i hela kroppen som svar på högfrekventa vibrationer. Vibrapower kommer med två motståndsbandstänger som gör att du kan utföra övningar från en stående position. Medan entusiaster hävdar att kroppsvibrationstrening kan hjälpa dig att förlora fett, förbättra flexibilitet och styrka, öka blodflödet och minska kortisolen - hormonet frigörs när du känner dig stressad - ytterligare forskning är nödvändig för att säkerhetskopiera dessa påståenden.
Lateral Raise
Lateral höjningar riktar sig mot deltoiderna i axlarna utan att lägga så mycket på rotatorkuffan som överheadpressen gör. Stå på Vibrapower-plattformen med ett handtag i varje hand och dina armar avslappnade på dina sidor. Tryck på den röda strömbrytaren för att slå på maskinen och välj önskad vibrationshastighet och träningstid. Håll armarna raka, lyft armarna framför dig och något till varje sida tills de är jämn med axlarna och parallellt med golvet. Håll positionen kort innan du sänker dina armar till utgångsläget.
knäböj
Squats som använder resistansbandet fäst på plattformen jobbar med skinkor, quadriceps och hamstrings. När du har valt dina inställningar, stå på plattformen med fötterna om höftbredd från varandra. Håll ett handtag i varje hand och, när du andas in, släppa dina höfter ner och bakåt när du böjer knäna och sänker torsolen i ett knep. Fortsätt hoppa tills låren är parallella med golvet, var försiktig så att knäna ligger i linje med och bakom tårna hela tiden. Tryck tillbaka till en stående position när du andas ut. För att göra träningen mer utmanande, håll motståndsbandshandtagen framför axlarna med palmerna framåt.
Biceps Curls
Biceps krullar isolera biceps muskeln som löper längs innerdelen av din överarm. Välj maskininställningarna och stå på den vibrerande plattformen med en fot något framför den andra, håll ett handtag i varje hand på dina sidor. Börja med dina palmer inför framåt. Långsamt locka handtagen upp mot axlarna och sammandrag dina biceps muskler högst upp i rörelsen innan du utsträcker dina armar tillbaka till startpositionen.
Triceps Extensions
Triceps förlängningar riktar sig mot triceps muskler som löper längs baksidan av dina övre armar. Stå på plattformen vänd mot sidan med ett motstånd band framför dig och en bakom dig. Ta tag i motståndet bakom dig med din högra hand och förläng armen strax över huvudet. Nå bakom ryggen med vänster hand och linda den runt motståndet. Ju lägre du griper bandet, desto lättare blir träningen. Håll din vänstra hand stationär, böj långsamt din högra armbåge, sänka motståndsbandhandtaget bakom huvudet. Försök att hålla din överarm fortfarande och din armbåge nära huvudet. Förläng din högra arm tillbaka mot taket, krama dina triceps längst upp i rörelsen. Byt hand för att arbeta vänster triceps.
