Kaffe, te, läsk, choklad och vissa mediciner innehåller olika mängder koffein. Medan en liten mängd av denna kemikalie ökar din vakenhet med få märkbara biverkningar, kan även lite för mycket orsaka obehag. Ångest, skakhet och snabb hjärtfrekvens eller takykardi är bland de potentiella biverkningarna av överskott av koffein. I vissa fall kan du behöva eliminera koffein från din kost, men hos andra kan bara minska ditt intag förhindra obehagliga biverkningar.
Koffein och din hjärtfrekvens
Koffein stimulerar ditt nervsystem och hjärnan, särskilt hjärnbarken och hjärnstammen, vilket påskyndar vissa fysiska reaktioner. Det stimulerar också ditt hjärta och utvidgar dina blodkärl, vilket ökar ditt blodtryck. Även 50 till 300 mg koffein, mängden i 1/2 till 3 koppar kaffe, ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Takykardi uppträder när din hjärtfrekvens stiger över 100 slag per minut. Känslighet för koffein varierar, så du kan uppleva en hjärtfrekvensökning från en mindre mängd koffein än någon annan.
Hjärthälsorisker
Dödlig koffeinöverdos är teoretiskt möjligt, men för den genomsnittliga mannen skulle en dödlig dos kräva att dricka 80-100 koppar kaffe på kort tid, enligt Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Den tillfälliga ökningen av blodtryck koffein orsaker är inte farlig för de flesta friska människor, enligt Duke University Student Affairs. Ingen känd länk finns mellan kaffedryck och hjärtinfarkt. Om du redan har högt blodtryck, kan en ytterligare ökning av blodtrycket öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Din koffeinintag är sannolikt överdriven om din hjärtfrekvens ständigt stiger över 100 slag per minut, du upplever hjärtklappning eller om du har andra symtom som rastlöshet, muskel tremor, snabb andning eller upprörd mage.
Säker dosering
Gravida och ammande mödrar, personer med högt blodtryck och alla med sår eller känslig mage bör undvika eller strängt begränsa koffeinintag. För de flesta andra friska personer, 200-300 mg eller cirka 2 till 4 koppar kaffe dagligen, är det inte skadligt enligt MayoClinic.com. Att förbruka mer än 200 mg, eller omkring 2 koppar kaffe, är dock troligare att orsaka negativa biverkningar. Du kan uppleva milda biverkningar som rastlöshet och snabb hjärtfrekvens från bara 1 kopp kaffe eller te. Vissa läkemedel och växtbaserade kosttillskott inklusive teofyllin, echinacea och vissa antibiotika som ciprofloxacin och norfloxacin kan öka effekterna av koffein, vilket gör takykardi mer troligt. Om du tar något av dessa, prata med din vårdgivare om hur mycket koffein är säkert för dig.
Skära tillbaka på koffein
Att minska ditt koffeinintag kan hjälpa till att lindra din takykardi och andra negativa symtom. För att minska risken för abstinenssymptom, minska ditt koffeinintag gradvis. Drick en mindre kopp kaffe varje dag eller undvik koffein senare på dagen. För att minska koffeinhalten i ditt kaffe eller te, brygga du dryckerna i mindre tid än vanligt. Välj koffeinfri kaffe och te eller koffeinfri läsk och örtte över koffeinhaltiga sorter. Vissa mediciner, som smärtstillande medel, innehåller upp till 130 mg koffein. När du använder mediciner, välj koffeinfria produkter.
