Nyckeln till att gå ner i vikt är en kombination av en hälsosam kost och regelbunden motion, oavsett vilken kroppsdel du vill rikta in. Dessutom är det viktigt att veta att du inte riktigt kan rikta in sig på ett område för viktminskning, och du kommer sannolikt att gå ner i vikt genom hela kroppen när du försöker kasta i dina ben.
Steg 1
Ta med kardiovaskulär träning i din träningsplan. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Börja på en hjärtintensiv träningsplan. Kardio övning bränner mer kalorier än riktade ben övningar och kan hjälpa dig att kasta fettet som täcker upp magert muskelvävnad. För ännu fler fördelar, prova övningar som fungerar på din underkropp, som spring, rep, cykling eller simning. För de flesta fördelarna rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 300 minuter per vecka eller en timmes träning varje vecka.
Steg 2
Gör benövningar för att skapa hälsosam muskelvävnad. Fotokredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Fokusera på att skapa hälsosam muskelvävnad i dina ben genom att göra riktade övningar. Dessa rutiner bränner bara ett minimalt antal kalorier, men att utveckla mer muskelvävnad kan öka din ämnesomsättning. Prova övningar som kalvhöjningar, klackar, lungor och kalvpressar. Ju mer intensiva träningen är desto mer muskler kommer du att bygga, men börja långsamt och bygga gradvis upp till fler reps. Med många träningsövningar kan du hålla vikter för att göra rutinen ännu mer utmanande.
Steg 3
Gör hälsosammare måltidsval. Fotokredit: Koreograf / iStock / Getty Images Klipp kalorier från din kost. Även om det är möjligt att gå ner i vikt utan dieting, kan elimineringen av överflödiga kalorier göra processen mycket snabbare, eftersom du måste kasta 3500 kalorier genom diet, träning eller en kombination av de två för varje pund du vill förlora. Byt ut söta drycker med högt kaloriinnehåll med vatten och överväga att byta från potatisflis och kakor till bär, nötter eller frukt smoothies. Även skära 100 kalorier om dagen från din kost kan göra skillnad, så börja långsamt och stadigt bygga till en hälsosammare diet.
tips
- Din kroppstyp kan ge en aning om hur lätt det blir att gå ner i vikt. Om dina ben är naturligt kurvier kan det ta dig längre tid att gå ner i vikt än en svelte vän.
varningar
- Om du är mycket överviktig, har varit stillasittande i mer än några veckor eller haft några kroniska hälsoproblem, prata med din läkare om dina träningsplaner innan du börjar försöka gå ner i vikt.
