Hur ofta går du bara med flödet under en yogaklass och frågar inte riktigt varför du gör något? Det finns så många fasetter i en klass som ibland inte tänker två gånger om ont eller smärta, fråga hur man korrekt utför en övergångsposition eller ens utbildad på yoga i allmänhet.
Här är fem frågor som du förmodligen aldrig trodde skulle fråga din yogainstruktör.
1. Varför gör vi halvhissen?
Yogis övar hälften av två skäl. Den första är att förlänga ryggraden. När du lyfter torso från din framvikning, är det bättre att du räta ut ryggraden, öppna bröstet och engagera din kärna. Målet är att behålla den förlängda ryggraden och förlovad kärna när du refoldar över benen så att du får en djupare sträckning för både hamstrings och nedre ryggen.
Den andra anledningen är att det hjälper till att förbereda kroppen att antingen gå tillbaka till planka eller hoppa in i Chaturanga. Den raka ryggraden, öppen kista och förlovad kärna är alla inriktningspunkter som vi vill hitta i plankpos och Chaturanga också. När du gör halvliftet hittar du den integritet du behöver i överkroppen och är redo att bära vikt på armarna och axlarna när du går eller hoppa tillbaka.
Var extra medveten om vilken typ av smärta du känner i Down Dog. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Varför skadar mina handleder i hunden?
I en typisk yogaklass stöder du ofta och ökar din kroppsvikt på dina händer. Precis som din arm och axelmuskler måste bygga styrka för att du ska kunna hålla planka eller träna Chaturanga korrekt måste du bygga styrka i handlederna.
Du kanske märker lite obehag när du börjar yoga eller när du lär dig något nytt som en handstand eller Crow utgör. För att hjälpa till att bygga handledsstyrka och minska sårhet, se till att du sprider fingrarna brett. Tryck ner genom kuddarna i varje finger och knog och mitt i din handflata för att jämnt fördela vikt i hela handen när du är i plan eller Down Dog.
Du kan också alltid vila! Kom ner till dina händer och knän eller till Barns pose om du känner att dina handleder behöver en paus - särskilt om du är ny på yoga eller inte varit i klass på ett tag.
Om du känner skyttsmärta i dina handleder eller börjar märka smärtan som griper upp armen, är det en indikation på att något är fel, och du bör tala med din läkare. Tryck inte igenom denna typ av smärta. Om du känner smärta i dina handleder på grund av en gammal skada, låt din lärare veta och du kan träna plank och Down Dog på dina underarmar.
3. Varför Practice Yoga Barefoot?
Övning av barfota gör att du kan sträcka och stärka musklerna i fötterna, fötterna och underbenen. När barfota uppnår du en bättre förståelse för hur du ska stå och hur fötterna ska kontakta golvet, vilket påverkar anpassningen och hållning hela vägen upp i kroppen. Friska fötter ger bättre balans på och av mattan, bättre hållning och mindre smärta i fötter, knän och rygg.
Eftersom ingen vill ha en stinky yoga matta ... Fotokredit: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Ska jag rengöra min mat? Hur rengör jag det?
Det rekommenderas att du rengör din mat från tid till annan för att förhindra att bakterier byggs upp på det, vilket kan göra att det luktar eller gör att du bryter ut. (Kom ihåg: Du vilar huvudet och ansiktet på din matta, och dina fötter är överallt också.)
Hur ofta du rengör det beror på hur ofta du använder det. Om du övar dagligen eller du övar het yoga, rengör du en gång i veckan. Om du tränar lite mindre ofta är det nog en gång varannan tre till tre veckor troligen bra.
Många företag säljer matsprayer, men du kan göra din egen genom att blanda en tesked te-trädolja i en sprayflaska fylld med vatten. Skaka upp det och spraya rikligt, häng sedan din matta för att torka. Det är allt! Tea Tree Oil är naturligt antibakteriell, och eftersom denna blandning är kemisk fri kommer den inte att bryta ner din matta.
5. Vad är det med bönens händer?
I västkulturen är denna handposition ofta associerad med bön eller religion. I östra kulturer är det känt som "anjali mudra" och har en annan mening och användning. Sanskritordet "anjali" betyder erbjudande och "mudra" betyder säl eller tecken.
Denna gest används ofta i början eller slutet av en yogaklass i samband med frasen "namaste", vilket betyder att "ljuset i mig hedrar ljuset i dig". Denna fras summerar en av de andliga aspekterna av yoga: att se det gudomliga eller ljuset i allt och alla. Det är ett tecken på fred som kan utökas från någon till någon annan.
Denna mudra är också till hjälp vid öppningen av bröstet, ingriper axlarna och breddar kragebenet och övre ryggen. Detta är särskilt användbart vid vridningstillfällen när du vill hålla överkroppen, öppen och stabil så att du kan hitta vridningen i kärnan. Full-body-engagemang är avgörande för att balansera ställer sig som Warrior III och Tree, så den stabilitet som denna mudra skapar i axlarna erbjuder mer jordning.
Vad tror du?
? Nu när du vet svaren på några av yogas största mysterier, använd dem för att förbättra din övning och öka medvetenheten i varje ställning! Visste du något av dessa svar innan du läste den här artikeln? Har du någonsin undrat över någon av dessa frågor? Har du någonsin frågat någon innan? Hur kommer du att använda denna kunskap i dina framtida yogakurser? Dela dina tankar i kommentarfältet nedan!
Om författaren
Rebecca Weible är grundaren av Yo Yoga! i New York City. Hon är erkänd av Yoga Alliance som en erfaren lärare på grund av kombinationen av hennes omfattande träning och timmar undervisade.Yo Yoga! är också den första studion i New York för att erbjuda veckovisa Sound Off Experience-yogakurser. Rebecca har presenterats på PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness och många fler.
