I världen av ambitiösa fitness mål är det att hitta sätt att bränna 500 kalorier på en dag där uppe med träning för en 10K-körning eller ett öppet vattenbad. Det är svårt och kräver engagemang, men belöningarna är stora. Om du bränner en extra 500 kalorier varje dag under en vecka, kommer du att brinna av en hel pund. Boka 45 minuter till en timme för motion varje dag du planerar att bränna 500 kalorier. Fokusera på hjärtat för att överbelasta din kaloriförbränning.
Löpning
Kvinna som går utomhus på höstdagen Foto Kredit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health avslöjar att en 125 pund kvinna brinner 540 kalorier som går i en timme i en takt på 11,5 minuter per mil. Blast extra kalorier genom att lägga hastighetsintervall eller jogga över kullar. Har du problem med att hitta motivation? Försök att lyssna på musik medan du kör. I en studie publicerad i "Online Journal of Sports Psychology" fann forskare från Georgia Southern University att idrottare kan använda musik för att öka koncentration och humörförbättring.
Inomhus cykling
Man på träningscykel på gym Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health säger att en 40-minuters cykelträning garanteras smälta 525 kalorier. Cykel på måttlig nivå (du borde andas tungt men kan prata) i fem minuter. Stötta den till en högre ansträngningsnivå (andas tungt, inte lätt att prata) i fem minuter. Sedan tillbringa de närmaste 30 minuterna växlande intervaller med tung ansträngning och återhämtning. Blanda en minut av tung ansträngning (andas kraftigt, inte kunna prata) med två minuters tramp på en återhämtningsnivå där du knappt kan fånga andan.
Bergsklättring
Inomhus bergsklättring Fotokredit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Bergsklättring är ett utmärkt sätt att bränna över 500 kalorier på en timme. Bergsklättring har den extra bonusen att använda massor av muskelgrupper som de flesta inte brukar använda, så din kropp måste arbeta extra hårt för att uppnå en klättring. Se till att du väljer en utmanande väg och inte spendera mycket tid på att hänga av ditt rep. Håll fyra kontaktpunkter med väggen och känna brännan.
Gympa
Aerobics klass Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Ta en timmes aerobics klass för att bränna var som helst från 500 till 700 kalorier. Inomhuscykel, capoeira, boxning, kickboxing och intensiv aerobics är bra alternativ. Tilläggsbonus? När du träffar stamgäster i klasser du gillar kan du handla träningstips och göra träningsdatum.
Simning
Man simmar i poolen Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Enligt Harvard Health kan en 155 pund vuxna bränna upp till 744 kalorier i en timme genom att simma varv. Växlande mellan varv, bröstslaget, krypningen och trattvattnet kommer inte bara att ge mer variation men hjälper dig fortfarande att bränna över 500 kalorier. Även den lugna ryggen slår dig över kanten av din kaloriförbränning.
