Så länge du samtidigt fattar hälsosamma beslut om att äta och dricka, kommer dina 600 kalorier dagliga träning att leda till att du går ner i vikt. Genom att bränna ytterligare 600 kalorier varje dag med motion, har du potential att förlora ca 5 pund per månad. Hur mycket du kommer att förlora beror dock på hur strikt du är med dina näringsvanor.
Kalorier för viktminskning
Begränsa ditt matintag. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ett pund av fett är lika med 3500 kalorier. Du skapar ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än du konsumerar, vilket du kan göra genom att träna oftare, begränsa ditt matintag och göra hälsosamma mat- och dryckesbeslut. När du skapar ett kaloriunderskott bryter din kropp ner det fett du har lagrat i din kropp, vilket sedan omvandlas till glykogen för att användas som bränsle. Skapa detta underskott gradvis över tiden så att din kropp kan anpassa sig till förändringarna.
Lösningsgrad
En hälsosam viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, eller 4 till 8 pund per månad. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images Om du bränner cirka 600 kalorier per dag med dina träningspass och tränar varje dag, kommer du att skapa ett 3500 kalorimässigt underskott och därmed förlora ett pund om var sjätte dag. Det betyder att i en månad kommer du att förlora ca 5 pund. Enligt American Council on Exercise är en hälsosam viktnedgång 1 till 2 pund per vecka, eller 4 till 8 pund per månad.
Inte glömma näring
Använd en BMR-kalkylator online för att hitta din basala metaboliska hastighet. Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Det enda sättet att dina 600-kalori träningspass gör att du kan förlora cirka 5 pund per månad är om du samtidigt följer en hälsosam näringsplan. Om du konsumerar för många kalorier, kommer du inte att skapa det kaloriförlust som behövs för fettförlust. En högkalori, hög fetthalt kan snabbt avbryta de 600 kalorier som du brände under träningen. Använd en BMR-kalkylator online för att hitta din basala metaboliska hastighet - antalet kalorier som din kropp brinner i vila - för att uppskatta hur många kalorier du ska konsumera varje dag. Övervaka vad du äter och dricker så att du ställer upp dig för viktminskningsframgång.
Burning 600 kalorier
Burning 600 kalorier varje dag är en utmanande prestation. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger ca 175 pounds att bränna 600 eller fler kalorier efter en 60-minuters träning som består av Zumba, som kör i en takt på 5 mph, en rodd träning med en intensiv intensitet, som kör elliptisk, simma eller en kraftig intensitet spinning session. Men samma 175-pund-person kommer inte att bränna 600 kalorier i en 60-minuters session med en hastighet på 4 mph, måttlig intensitet simning, aerobics och måttlig intensitet rodd och spinning sessioner.
