Strax innan ett flygplan tar av sig, efter att flygledaren stänger huvuddörren och alla har fäst sina säkerhetsbälten, passar passagerarna in för säkerhetsmeddelandet.
Chef bland meddelandena: "Vid förlust av kabinpress kommer syre masker att falla framför dig. Säkra en mask på dig själv innan du hjälper dem i nöd, till exempel små barn, med sina masker. "
Läs det igen. Paus. Absorbera meddelandet: Du måste ta hand om dig själv först. Detta är inte själviskt; det är självvård.
Självvård handlar om att hedra oss själva, och därmed säger vi till oss själva och till alla andra: Jag spelar roll.
Vad är skillnaden mellan att vara självisk och praktiserande självvård?
Självhäftiga val handlar om att hänga bort våra egna behov. Period. Jag vill ha det, eller vill jag ha det. Självvårdsbeteende är avsiktligt och hjälper självet, självisk beteende kan skada andra. Ett säkert sätt att veta när du är själviskt eller inte är att ställa dig en fråga: "Skulle mitt beteende skada någon annan?" Om svaret är nej, låt skulden gå. Men om svaret är ja, kanske ompröva och göra en förändring som fungerar för båda parter.
Självvård handlar om att hedra oss själva och vår potential. Kvinnor är ännu mer benägna att kämpa med det här syftet, eftersom de historiskt har uppmanats att sätta andras behov framför sig själva.
Vi gör saker för våra barn innan vi gör saker för oss. (Hur många tränings klasser har jag missat för att de stred mot ett barns behov?) Om tiden inte tillåter både vård och vård av familjen tenderar vi att sätta familjen först. (Hur många nätter har jag stannat på, gör en extra tvätt eller ännu värre bakning för morgondagens skolhändelse istället för att gå och lägga mig i tid?) Och när det gäller arbete säger vi ja till fler uppdrag även även om vi inte har tid för dem.
Detta är riskabelt beteende. Vi är kvar att känna sig dränerade, och i slutändan har vi inget kvar för oss själva eller någon annan. Inte praktiserande självomsorg har ett pris.
Att omfamna självomsorg är i verkligheten ganska svårt. Vi lever i en värld som aldrig stannar (eller till och med saktar), och att ta tid för oss kräver faktiskt mod och förtanke. Och för många av oss - särskilt kvinnor - kan vårdvård känna sig självisk. Men som en läkare förskriver jag att du bara gör det som börjar idag. Börja just nu!
Ta dig tid att skämma bort dig själv - oavsett om du tar en kort läsavbrott, slutar för kaffe eller gör naglarna klar - är det enkelt att sluta och träna självvård. Fotokredit: tomer turjeman / Adobe Stock Här är ditt recept. Börja nu!
På daglig basis övar du dig själv fysiskt, emotionellt och andligt. Varför? Eftersom vi validerar oss själva, håller vi oss alla i kroppen, sinnet och andan. Och, kanske kontraintuitivt, stärker det våra relationer med alla runt omkring oss. När vi är uppfyllda, då har vi mer att ge. Det är bara så enkelt.
Kom ihåg, som med alla saker i livet, detta är lärt beteende, inte något vi är födda att veta hur man gör. Det är helt acceptabelt att börja långsamt och prova olika alternativ för att se vad som känns bekvämt. Chansen är att om du håller med vad som känns äkta är det mer sannolikt att du kommer att hålla upp det.
När är det dags att börja? Nu. Tänk på det som en början på ditt nyårs resolutioner. Det är vanligt att vi sätter vårdvården längst ner på vårdlistan, men vi når faktiskt aldrig längst ner på listan, gör vi?
Prioritering av självomsorg kan bidra till att stärka dina relationer med andra. Fotokredit: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 sätt att öva självomsorg
- Ät äkta mat. Jag definierar helt enkelt riktig mat som de som innehåller ingredienslistor som du kan känna igen och förstå. Detta innebär att man håller sig borta från bearbetade livsmedel med 20 ingredienser som låter som de hör hemma i en avancerad kemi kurs. Ät tre måltider om dagen, med en bra frukost.
- Göra tid för sömn. Nationella riktlinjer rekommenderar sex till åtta timmar per natt, och jag skulle skjuta för detta varje natt. Kom ihåg att det är omöjligt att "komma ikapp" i sömn ".
- Göra tid för motion. Målet är 10 000 steg om dagen. Det är svårt att göra allt på en gång. Jag vet för att jag ständigt försöker få dem! Trettio minuter om dagen är ett bra ställe att börja, och det spelar ingen roll hur du får det: 10 minuter här eller där räknas. Det räknas alla.
- Ta tid för meditation. Det tar bara några minuter om dagen att meditera. Det finns många användbara appar du kan använda för att komma igång. Om du kan kan du börja varje dag på det här sättet. Det behöver inte vara en stor sak eller skrämmande. Bara sitta någonstans tyst och ta några andetag. Om du vill gå djupare, kolla in en app eller till och med en klass. Men det stora med att meditera är att vi alltid har vårt andetag. Och det är gratis!
- Skäm bort dig själv. Hur du definierar detta är upp till dig, men gör bara det! Kan läsa en bok eller kanske njuta av en kopp kaffe. Kan vara en manikyr. Det spelar ingen roll vad aktiviteten är; Vi definierar alla "skämma bort oss själva" annorlunda. Varför är det här? När du känner dig fylld är det lättare att ge av dig själv.
- Glöm FOMO (rädsla för att missa): Det är mer än OK att säga nej, att inte gå till en fest eller film eller träningsklass. Det är OK att ladda batterierna. Faktum är att det är viktigt att ta hand om dig själv. Du saknar inte om du är för trött för att vara närvarande i första hand!
Ta några minuter att meditera varje dag. Fotokredit: bst2012 / Adobe Stock Vad tror du?
Tränar du självvård? Berätta om en situation du har varit i där du har offrat dina egna behov för andres behov. Eller, i motsatta änden, berätta om en tid när du bestämde dig för att du behövde ta hand om dig själv innan du försökte hjälpa någon annan. Vad är din favorit självomsorgsaktivitet? Låt oss veta i kommentarfältet!
