Lat pulldown-maskinen används för mer än att träna ryggen. Byt från ett sittande till en stående position för att använda denna viktmaskin för att stärka ryggarna på dina övre armar, tricepsna. Denna maskin ger träningsvariation och intensiv triceps-förstärkning.
Latsdrag
Den latiska träningen ökar din latissimus dorsi, den största muskeln i ryggen. En lat pulldown bar liknar en pullup bar. Det är rakt i mitten med en liten böjning i baren i båda ändarna. Du sitter medan du utför en lat pulldown. Med dina händer placerade nära böjerna i baren drar du baren ner till bröstets övre del. Tricepsna är inte inblandade i denna backdrop. Du använder din övre och mitten baksida, rotatorer i dina axlar och framsidan av din överarm, bicepsna.
Triceps Pushdown
Byt ut en kort, rak stapel för den längre latstången för att arbeta dina triceps. Stå inför baren och ta tag i baren nära varje ände. Titta på dina palmer mot golvet. Börja med dina armbågar böjda i 90 graders vinkel, med dina armbågar nära dina sidor och dina underarmar parallella med golvet. Andas ut och räta ut dina armar när du drar baren ner till framsidan av dina höfter. Inhale och höja baren till startposition. Välj en vikt som gör det möjligt att slutföra åtta till tolv upprepningar.
Triceps Pulldown
Använd den raka linjen för att förstärka dina triceps med ett omvänd grepp. Stå inför baren. Placera dina fötter höftavstånd från varandra och stå upp långa. Placera dina händer nära ändarna av den raka baren, handflatorna uppåt. Börja med dina övre armar vertikala vid dina sidor och dina armbågar böjda i 90-graders vinklar, och räta sedan armarna för att dra baren ner. Ett vanligt fel med denna övning är att böja handlederna. Håll dina handleder raka så att dina händer är en förlängning av dina underarmar.
Träna
Inkorporera triceps pushdown och pulldown i din armstärkande träning. Motstå viktstapeln när stapeln stiger för att öka intensiteten i träningen och förbättra styrkan på dina armar.
